تحتاج النساء الحوامل إلى كمية حديد يومية أكثر من أي شخص آخر، حيث أن الحوامل أكثر فئة معرضة للإصابة بنقص الحديد أثناء الحمل.
لذا يهتم كل الأطباء والمتخصصين بالبحث عن افضل نوع حبوب حديد للحامل وإعطائه لها، بحيث لا يسبب لها آثار جانبية نظرًا لحساسية معدتها أثناء فترة الحمل.
وفي نفس الوقت يعطي جسمها ما يحتاج له من الحديد والمعادن والفيتامينات الأخرى التي يحتاجها.
افضل انواع حبوب الحديد للحامل
يوجد الكثير من أنواع حبوب الحديد في الأسواق، لكنها تختلف في جودتها وطبيعة ما تقدمه، والآثار الجانبية التي تسببها، وأسعارها، لذا بعد البحث الدقيق وجدنا أن افضل حبوب حديد للحامل هي:
1- حبوب Mega Food Blood Builder
مكمل الحديد من Mega Food هو مكمل نباتي معتمد من العديد من الجهات، وقادر على زيادة نسبة الحديد في الجسم دون التسبب بأي آثار جانبية.
لماذا اخترناه؟
اخترنا هذا المكمل لقدرته على زيادة نسبة الحديد في الجسم في فترة قصيرة، دون أن يسبب أي مشاكل أو آثار جانبية.
كما أنه يقدم الحديد مع عدد من الفيتامينات المتعددة التي تعزز من صحة الجسم مثل حمض الفوليك وفيتامين ج.
السلامة:
هذا المكمل نباتي لا يدخل فيه أي مواد معدلة وراثيًا، وهو معتمد من B Corporation، ومن مؤسسة العلوم الوطنية، وتم اختباره والتأكد من خلوه من المبيدات والأعشاب الضارة.
هذا المنتج خالي من:
- بقايا الجليفوسات
- الغلوتين
- الألبان
- الصويا
ويساعد على زيادة نسبة الحديد في 8 أسابيع فقط دون أن يسبب أعراض جانبية، لذا يتم تصنيفه كواحد من افضل حبوب حديد للحامل لا تسبب امساك أو غثيان.
طريقة الاستخدام:
يجب تناول قرص واحد يوميًا من هذا المكمل، خلال أي وقت في اليوم، حتى لو على معدة فارغة، فهو لن يسبب أي آثار جانبية.
المكونات:
يحتوي المكمل على: الحديد، فيتامين ج، حمض الفوليك، فيتامين ب12، البنجر، البرتقال، البروكلي، حمض الستياريك والسليلوز.
معلومات عن الشركة:
شركة Mega Food هي شركة مكملات غذائية تهتم بتقديم مكملات غذائية عضوية، معبئة بعناصر غذائية وأطعمة تحتاجها أجسامنا، مع الاستغناء عن أي عناصر ضارة وغير موثوقة.
مميزات
- مكمل غذائي معتمد وموثوق.
- منتج نباتي عضوي.
- خالي من المواد الضارة والمبيدات الحشرية والمواد التي تثير الحساسية.
- يحتوي على فيتامينات مهمة بجانب الحديد مثل فيتامين ج، ب12، وحمض الفوليك.
- لا يسبب إسهال أو غثيان.
- يمكن تناوله على الريق.
سلبيات:
- لا يوجد.
2- حبوب Garden of Life Iron Complex
مكمل الحديد الذي تقدمه شركة Garden of life هو مكمل غذائي متكامل، يحتوي على البروبيوتيك وأكثر من 20 نوع من الفواكه والخضروات العضوية.
لماذا اخترناه؟
اخترنا هذا المكمل لأنه منتج نباتي معتمد، يحتوي على الحديد والبروبيوتيك، مع 23 نوع من الفواكه والخضروات العضوية، وهو لطيف جدًا على المعدة.
السلامة:
هذا المكمل لا يحتوي على أي مواد معدلة وراثيًا كما أنه خالي من الغلوتين لذا فهو آمن تمامًا، وغير مضاف له مواد تحلية أو ألوان ونكهات صناعية، ويعد واحد من أكثر مكملات الحديد الخفيفة على المعدة ولا يسبب إمساك.
طريقة الاستخدام:
تناول كبسولة واحدة من المكمل يوميًا على معدة فارغة، ويمكن فتح الكبسولة وإضافة محتوياتها إلى كوب من الماء أو العصير الطازج.
المكونات:
يحتوي المكمل على:
- الحديد
- سليلوز نباتي
- أرز عضوي
- حمض الفوليك
- فيتامين ج
- فيتامين ب12
23 نوع من الفواكه والخضروات العضوية مثل:
- التفاح
- البنجر
- البروكلي
- السبانخ
- التوت الأسود
- القرنبيط
- الفراولة وغيرهم…
معلومات عن الشركة:
شركة Garden Of Life من أفضل شركات المكملات الغذائية التي تقدم مكملات خالية من أي مواد كيماوية، وتهتم بإضافة البروبيوتيك لمكملاتها، وهذا ما يجعل منتجاتها خفيفة على المعدة.
مميزات
- مكمل غذائي نباتي معتمد.
- خالي من الغلوتين والمواد المعدلة وراثيًا.
- يحتوي على البروبيوتيك و 23 نوع من الفواكه والخضروات العضوية.
- يحتوي على فيتامين ج، ب12، وحمض الفوليك بجانب الحديد.
- لا يسبب إمساك.
سلبيات
- لا يوجد.
3- حبوب Zahler’s Iron Complex
يعد مكمل الحديد من zahler افضل حبوب حديد للحامل كونه لا يسبب اضطرابات معوية، لأن تركيبة الحديد الخاصة به متطورة وخفيفة على المعدة.
لماذا اخترناه؟
اخترناه هذا المكمل لأنه يحتوي على تركيبة حديد متطورة وخفيفة لا تسبب اضطرابات في المعدة، كما أنه يقدم الحديد مع فيتامين ج وفيتامين ب12 وحمض الفوليك، وكلها معادن وفيتامينات مهمة لصحة الحامل والجنين.
السلامة:
هذا المكمل مصنوع وفق أعلى معايير الجودة والسلامة، ومصنوع من أفضل أنواع الحديد، وهو منتح آمن لا يحتوي على أي مواد ضارة.
طريقة الإستخدام:
يجب تناول كبسولة واحدة من هذا المكمل يوميًا مع الطعام، ويمكن أن تختلف الجرعة حسب إرشادات وتوجيهات الطبيب.
المكونات:
يتكون هذا المكمل من: الحديد، فيتامين ب12، سترات المغنيسيوم، حمض الفوليك، فيتامين ج ودقيق الأرز.
معلومات عن الشركة:
شركة zahler هي شركة مقرها الولايات المتحدة، وتقدم 150 نوع من المكملات الغذائية الطبيعية والعضوية، المصنوعة في منشأة حاصلة على شهادة GMP.
مميزات
- تركيبة حديد متطورة خفيفة على المعدة لا تسبب الاضطرابات المعوية.
- يحتوي على فيتامينات وعناصر أخرى مهمة للجسم بخلاف الحديد مثل: فيتامين ج، حمض الفوليك وفيتامين ب12.
- مكمل مصنوع وفق أعلى معايير التصنيع.
- مهم لنمو الجنين كونه يحتوي على حمض الفوليك.
سلبيات
- لا يوجد.
4- حبوب Natures Plus Chewable Iron
حبوب الحديد من Natures Plus تعد افضل حبوب حديد من اي هيرب، كونها لا تحتوي على الحديد فقط بل تحتوي أيضًا على فيتامين سي ومجموعة من الأعشاب المفيدة.
لماذا اخترناه؟
اخترنا هذا المكمل لأنه يحتوي على الحديد وفيتامين سي الذي يعزز من امتصاص الحديد في الجسم، وهو مكمل طبيعي مائة بالمائة، يغذي الحامل ويعيد لها صحتها وطاقتها.
السلامة:
هذا المكمل طبيعي نباتي، خالي من الغلوتين، لذا فهو آمن على صحة الحوامل والمرضعات، كما أنه خالي من أي ألوان صناعية ومواد حافظة، وأي مواد تثير الحساسية مثل الحليب والصويا والقمح.
طريقة الإستخدام:
يتم تناول قرص واحد يوميًا من هذا المكمل، يمكن مضغ القرص أو تركه يذوب في الفم، ويفضل تناوله قبل الطعام على معدة فارغة.
المكونات:
يتكون هذا المكمل من: الحديد، الكالسيوم، فيتامين ج، الفركتوز، نكهة توت العليق والكرز الطبيعي، حمض الستريك، سترات المغنيسيوم، الستيفيا، البنجر، الشمندر والسيليكا.
معلومات عن الشركة:
تقدم شركة NaturesPlus أكثر من 1200 مكمل غذائي للرجال والنساء والأطفال، وتلتزم بأعلى معايير الجودة في التصنيع، وهي شركة مسجلة في إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ومؤسسة العلوم الوطنية.
مميزات
- مكمل غذائي نباتي آمن.
- لا يحتوي على الغلوتين.
- يحتوي على فيتامين سي والكالسيوم وعدد من الأعشاب.
- خالي من أي ألوان صناعية ومواد حافظة أو مواد تسبب حساسية.
- منتج مناسب للأطفال والكبار.
- ذو نكهة مميزة.
سلبيات
- لا يوجد.
5- حبوب Veg Life Vegan Iron 25 mg
مكمل الحديد من VegLife مصنف كواحد من افضل حبوب حديد للحامل، كونه منتج نباتي مائة بالمائة، كما أنه موثوق وسعره مناسب جدًا حيث أنه الأقل سعرًا في هذه القائمة.
لماذا اخترناه؟
اخترنا هذا المكمل لأنه نباتي يعزز نسبة الحديد بالجسم، ويحتوي على فيتامين ج وحمض الفوليك وفيتامين ب12، وكلها عناصر مفيدة جدًا لصحة الحامل وجنينها.
السلامة:
هذا المكمل يأتي في شكل فومارات الحديدوز، وهو شكل من أشكال الحديد الخفيفة على المعدة، كما أنه منتج معتمد سهل البلع، ولا يسبب أي آثار جانبية.
طريقة الإستخدام:
يجب تناول قرص واحد يوميًا من هذا المكمل عن طريق الابتلاع بكوب من الماء، ويجب أن يتم تناوله مع الوجبة.
المكونات:
يتكون هذا المكمل من: فومارات الحديدوز، فيتامين ج، فيتامين ب12، حمض الفوليك، السليلوز النباتي، حامض دهني، السيليكا وسترات المغنيسيوم.
معلومات عن الشركة:
تقع شركة Veglife في الولايات المتحدة، وتقدم أكثر من 5500 مكمل في أكثر من 60 دولة مختلفة، وتهتم الشركة بأعلى معايير الجودة والتصنيع في صناعة مكملاتها الغذائية.
مميزات
- منتج نباتي مائة بالمائة.
- لا يحتوي على الحديد فقط، بل على فيتامين ج وحمض الفوليك وفيتامين ب12 أيضًا.
- منتج سريع الامتصاص.
- آمن على الصحة.
سلبيات
- يقول البعض أن رائحة وطعم الحبوب صعبة قليلًا.
الأسباب التي دفعتنا لاختيار هذه الأنواع:
بحثنا عن أفضل دواء حديد للحامل وقيمنا الأفضل على حسب العديد من المعايير الهامة، المتمثلة في أكثر الأنواع امتصاصًا، والأنواع التي لا تسبب آثار جانبية، والمكملات التي تقدمها شركات موثوقة، وفي نفس الوقت سعرها مناسب للجميع.
المعيار الأول الذي اعتمدنا عليه في اختيار افضل علاج حديد للحامل كان اختيار منتجات نباتية وطبيعية، لا تحتوي على أي مواد كيماوية أو مواد ضارة تضر بصحة الأم والجنين.
ولأننا نعلم أن الحوامل معدتهم حساسة ولا تتحمل أي أدوية قوية، لذا كان المعيار الثاني الذي راعيناه هو اختيار مكمل حديد خفيف على المعدة ولا يسبب آثار جانبية كالإمساك والغثيان.
تحتاج الحوامل لكمية حديد أكبر من غيرهم، لذا اهتممنا باختيار مكملات تقدم نسبة حديد صافية عالية، فلا تحتاج الحوامل إلا لتناول حبة واحدة منها للحصول على الجرعة الموصى بها.
الحوامل يحتجن للكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتهن وصحة جنينهن، لذا اخترنا منتجات لا تقدم الحديد فقط، بل تحتوي أيضًا على حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من التشوه، والبروبيوتيك، وفيتامين ج، وفيتامين ب12 والكالسيوم وغيرهم.
كل المنتجات التي اخترناها آمنة على مرضى الحساسية، ولا تحتوي على أي مواد تثير الحساسية مثل منتجات الألبان والمكسرات والأسماك والصويا والغلوتين وغيرهم.
السعر واحد من أهم العناصر التي يمكن أن ينظر لها الكثير من الأشخاص، لذا مع كل هذه المعايير اهتممنا بالسعر، حيث أن كل المنتجات في القائمة سعرها مناسب جدًا وأقل بكثير مما تقدمه من مميزات.
معايير تساعدك على اختيار افضل حبوب حديد:
إذا كنتِ حامل أو تخططي للحمل فيجب عليكِ البحث عن حبوب حديد مضمونة وفق معايير معينة تناسب حالتك:
- اختاري مكملات الحديد التي تنتجها الشركات الكبيرة والمعروفة، هذه الشركات تهتم بجودة المكمل وتخضع لمعايير عالمية ورقابة شديدة.
- يجب أن تعلمي أنكِ كحامل تحتاجي كمية أكبر من الحديد من أي شخص آخر، لذا اختاري مكمل يقدم لك نسبة صافية عالية من الحديد في كل حبة، حتى لا تختاري نوع رديء تحتاجي معه لتناول 3 أو أربع حبات للوصول للكمية الموصى بها يوميًا.
- معدتك وأنتِ حامل تكون حساسة جدًا، لذا اهتمي باختيار شكل حديد لا يسبب آثار جانبية على الجهاز الهضمي، مثل الإمساك أو الإسهال أو القيء والغثيان.
- اختاري مكمل حديد يقدم لكِ عناصر أخرى وفيتامينات ومعادن تحتاجينها، كالمكملات التي تحتوي على فيتامين ج وحمض الفوليك والكالسيوم وغيرها.
ما هي كمية الحديد المناسبة للحوامل؟
تختلف كمية الحديد التي تحتاجين لها كحامل حسب ما إذا كنتِ تعانين من نقص الحديد أم لا، إذا لم تكوني تعاني من نقص الحديد فيجب أن تتناولي من 30 إلى 60 ملغ من الحديد في اليوم.
وتنصح منظمة الصحة العالمية النساء الحوامل بتناول 400 ميكروجرام يوميًا من حمض الفوليك مع كمية الحديد المذكورة، لحمايتهن من الإصابة بفقر الدم والولادة المبكرة.
أما الحوامل اللواتي يعانين من نقص الحديد فيجب أن يحصلن على 120 ملغ من الحديد يوميًا، وعندما تزيد نسبة الحديد لديهن لتصل إلى النسبة الطبيعية يمكن أن تقل الكمية التي يتناولنها لتصل إلى الحد اليومي الطبيعي الموصى به.
تحتاج النساء الحوامل 60 ملغ من الحديد الصافي، وهذا يعني أنهم يجب أن يتناولوا 300 ملغ من كبريتات الحديدوز، أو 180 ملغ من فومارات الحديدوز، أو 500 ملغ من غلوكونات الحديدوز.
متى يجب على الحوامل تناول مكملات الحديد؟
يجب على النساء الحوامل أن يتناولن الحديد منذ بداية الحمل ويستمروا في تناوله حتى بعد الولادة، وتقول منظمة الصحة العالمية أن الحوامل يحتجن على الأقل 27 ملغ من الحديد يوميًا، بينما تحتاج المرضعات 9 ملغ من الحديد على الأقل.
إذا كنتِ تعاني من غثيان الصباح في أول الحمل فيمكنك تأجيل تناول مكملات الحديد، لا مشكلة في تفويت الثلث الأول من الحمل، ويمكنك البدء بتناول الحديد في الثلثي الثاني والثالث من الحمل.
يفضل ألا تناول النساء الحوامل أكثر من 45 ملغ من الحديد أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية، لذا يجب الالتزام التام بتوجيهات الطبيب، لأن مكملات الحديد يمكن أن تسبب آثار جانبية مثل القيء والغثيان والإمساك والإسهال.
كيف تتعاملين كحامل مع الآثار الجانبية للحديد؟
إذا اخترتي نوع مكمل ولا تريدي تغييره ووجدتي أنه يسبب لكي الإمساك كعرض جانبي، يمكنك أن تواجهي هذه المشكلة من خلال إضافة الأطعمة الغنية بالألياف لنظامك الغذائي، مثل السبانخ والفاصوليا.
إذا لم تفيدك الأطعمة الغنية بالألياف وحدها يمكنك أن تستخدمي ملينات البراز، لكن بعد استشارة الطبيب على النوع المناسب لكِ.
ما أفضل نوع من مكملات الحديد للحوامل؟
الحبوب هي الأفضل بالطبع لأنها بطيئة المفعول، وهذا هو ما تحتاجيه لكي لا تحدث آثار جانبية مزعجة، لكن إذا كان لديكِ مشكلة في تناول الحبوب يمكنك اختيار أشكال أخرى من المكمل.
يمكنك على سبيل المثال تجربة مكملات الحديد السائلة أو مكملات الحديد القابلة للمضغ، المهم أن تحصلي على أقل كمية يومية موصى بها وهي 30 ملغ من الحديد الصافي.
إذا كنتِ تعاني من نقص في الحديد فقد يوصي الطبيب بحقن حديد عن طريق الوريد، لاسيما في الفترة ما قبل الولادة، لزيادة حجم الدم لديكِ قبل العملية.
هل من الضروري الاستمرار في تناول الحديد بعد الولادة؟
بالطبع، من المهم جدًا الاستمرار في تناول مكملات الحديد بعد الولادة، فأنتِ تفقدي الدم أثناء عملية الولادة، وهذا يسبب نقص في كمية الحديد في جسمك، سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية.
ولكي تزيد هذه الكمية مرة أخرى يجب الاستمرار في تناول مكملات الحديد بضعة أسابيع على الأقل بعد الولادة، كي تحمي نفسك من الإصابة بفقر الدم أو الإرهاق والتعب.
إقرأ أيضاً:
الاثار الجانبيه لحبوب الحديد وطرق التخلص منها
طريقة تناول حبوب الحديد : 10 أمور يجب معرفتها
