تلجأ الحامل إلى تناول أكلات ترفع الحديد بسرعة عند التعرُض إلى فقر الدم الشديد؛ خوفًا من الضرر الذي سيُلحق الجنين، إمّا فقدُه الآن، أو تعرُضها إلى مشاكل صحية تظهر عند قدومه للحياة، لذا ومن خلال موقع مُكملات سنوفر الحل السريع لرفع نسبة الحديد المنخفضة للحامل.
أكلات ترفع الحديد بسرعة للحامل
إن الحديد من أبرز العناصر اللازمة في الجسم، لاسيما الحامل في الثُلث الأول من الحمل حتى تستطيع استكمال الحمل بشكل صحي، وتقليل التعرُض إلى الوعكات الصحية، أو الضرر بالجنين.
إلا أن البعض يتعرضن إلى فقر الدم الشديد الناجم عن نقص الحديد، وبعد تشخيص الطبيب عادةً ما يلجأ إلى وصف أكلات ترفع الحديد بسرعة للحامل.. فهي بمثابة طوق النجاة لها.
تلك الأكلات لا تمدّ الجسم فقط بالحديد، بل تحتوي على كثير من العناصر الغذائية، فتمدّها بالعديد من الفوائد، وبرغم كثرة الأطعمة الغنية بالحديد، إلا أن الأسرع للحامل هُم:
1- اللحوم الحمراء
إن الحديد يتوفر في المصادر الحيوانية فقط في اللحوم الحمراء بنسبة عالية، فأربع قطع من اللحم البقري تمدّ الجسم بنسبة 2,09 مليجرام من الحديد، ولتناولها العديد من الفوائد على الحامل.
- مدّ الجسم بالبروتين الذي يساعد الجنين على النمو بشكل صحي.
- دعم مستوى طاقة الحامل؛ لأنها غنية بكافة العناصر الغذائية الهامة.
- مدّ الحامل بفيتامين ب 9 الهام لتكوين خلايا الدم، وتشكيل دماغ الجنين وعموده الفقري بشكل صحيح.
- الحصول على النسبة العالية من الحديد، لاسيما في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
- تدعم الحمل، وعدم الشعور بالألم المُعتاد للحوامل، فيسير بشكل صحي.
2- السبانخ
تحتاج الحامل خلال فترة الحمل إلى الكثير من العناصر الغذائية لمدّ الطفل بالصحة والفيتامينات التي تُساعده على النمو بشكل صحي، لاسيما معدن الحديد، وهو المتوفر بشكل كبير وأساسي في السبانخ، فالمئة جرام منه يوفر 3 جرام حديد للجسم.
علاوةً على حمض الفوليك الهام، فهما العنصران الأساسيان في السبانخ، وكونها من الأطعمة السهلة الطهي، فيسهل على الحامل استهلاك أكبر قدر منها، فتمدها بكثير من الفوائد.
- المُساهمة في التطور النخاعي للجنين.
- الشعور بمزاجية أفضل.
- نمو العظام والأسنان للجنين بشكل أفضل.
- المُساهمة في موازنة مستويات الكوليسترول.
- تقوية مناعة الحامل والجنين.
- تنظيم مستوى ضغط الدم.
- تحسين الرؤية للحامل، والجنين؛ لغناه بفيتامين ب 1، وب 2
جدير بالذكر أنه برغم الفائدة الجمّة من ضرورة استهلاك الحديد، لكن الزيادة عن الحديد تتسبب في ظهور آثار جانبية يستتبعها مُضاعفات قد تودي بحياة الجنين، مثل:
- الإمساك، أو الإسهال.
- تكوّن حصوات الكلى.
- انتفاخ المعدة.
3- الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الحليب هي الأكثر احتواءً على السُكر، وهي غير مُحببة للحوامل؛ لِما تُصيبهم من أضرار، لكن الداكنة هي الأقل احتواءً على السُكر، فتحتوي على ما بين 70% إلى 85% من الكاكاو، وبالتالي تحتوي على عناصر غذائية هامة.
لذا فهي الأفضل للحوامل؛ فتوفر نسبة 3,37 مليجرام من الحديد، وينصح الأطباء باستهلاك نسبة من الشوكولاتة لفائدتها العالية التي تعود عليها، ولكن باعتدال كما ينصح الطبيب.
- التقليل من التعرُض لتسمُم الحمل.
- تحتوي على مُضادات الأكسدة التي تدعم الجهاز المناعي؛ فيُكافح العدوى والأمراض.
- التقليل من الإصابة بأمراض القلب.
- التخفيف من التوتر.
- تنظيم مستوى ضغط الدم.
- تحسين المزاجية، للحامل والجنين.
- تنظيم مستوى الكوليسترول.
4- بذور اليقطين
من ضمن أبرز أكلات ترفع الحديد بسرعة للحامل هي بذور اليقطين، فالرُبع كوب منه يحتوي على 2,5 مليجرام من الحديد، علاوةً على كثير من العناصر الغذائية الآخرين فينصح بها الأطباء خاصةً قبل الولادة.
- من أسهل الأطعمة للهضم، فيُقلل من تقلصات البطن.
- تنظيم نسبة السكر في الدم؛ لاحتوائه على نسبة عالية من المغنسيوم.
- المُساهمة في نمو الدماغ، والرئتين، والكليتين، والعينين.
5- المحار
إن الأطعمة بشكل عام مُفيدة للحامل، وتمدّها بكثير من العناصر الغذائية الهامة، بشرط طهيها بشكل جيد، فعدم طبخها جيدًا يتسبب في الإصابة بمشاكل صحية، والضرر بصحة الجنين.
هي أكثر أكلات ترفع الحديد بسرعة للحامل، فثلاث سمكان فقط تمدّ الجسم بـ 2,28 مليجرام من الحديد، علاوةً على عناصر كثيرة، توفر فوائد عِدة لجسم الحامل.
- المُساهمة في نمو الدماغ، والجهاز العصبي؛ لاحتوائه على فيتامين ب 12
- دعم نمو وتطور الجنين بشكل صحي؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الزنك.
- المُساعدة على نمو الدماغ والعين، والتقليل من خطر الولادة المُبكرة؛ لاحتوائه على الأوميجا 3
6- كبد الدجاج
هي الأكلة المُفضلة لكثير من النساء، وأبرز ما تمدّ الجسم بالحديد، فأربع قطع 100 جرام من الكبد توفر للجسم 10,2 مليجرام من الحديد، علاوةً على كثير من العناصر جعلتها أكثر الأطعمة إفادة للحامل.
- يحتوي على البروتين الذي يدعم نمو الجنين بشكل صحي.
- به نسبة جيدة من حمض الفوليك الذي يدعم صحة المخ.
- فيتامين أ الهام لمدّ الجنين بالصحة.
لكن، بالرغم أنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية، لكن النسبة العالية من فيتامين أ من شأنها أن تُعرض الحامل إلى الإجهاض، أو العيوب الخُلقية للطفل، لاسيما في الثلث الأول من الحمل.
7- العدس
إن كوب واحد من العدس يحتوي على 6,59 مليجرام من الحديد، لذا أُدرِج ضمن أفضل أكلات ترفع الحديد بسرعة للحامل، وبه كثير من العناصر الغذائية الأخرى، فتمدّ الجسم بفوائد عِدة.
- تطوير خلايا المُخ، ودعم نمو الجنين بشكل صحي.
- المُساعدة على نمو العضلات للجنين.
- خفض مستوى ضغط الدم المُرتفع.
- تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم.
- الحفاظ على عملية دوران الأمعاء، فتُصبح أقل عُرضة للاضطرابات والآلام.
- تحسين الوظائف البيولوجية.
اقرأ أيضًا: كيف أرفع الحديد في الدم بسرعة
هل مكملات الحديد آمنة للحامل؟
في بعض الأحيان، لا ترغب الحامل اللجوء إلى أكلات ترفع الحديد بسرعة، فتُفضل الحصول على المُكملات الغذائية مُعتقدة أنها تمنح النتيجة الأسرع.
لكن، لا بُد من اللجوء إلى الطبيب لتشخيص مدى نقص الحديد، فإن كان النقص طبيعي فيكفي اِتباع نظام غذائي يتضمن المُناسب، أمّا إذا كان النقص شديد، يلجأ الطبيب إلى وصف المُكملات الآمنة على الحامل، مع بعض الفيتامينات الأخرى المُناسبة؛ نظرًا للآثار الجانبية التي تُسببها المُكملات.
- الغثيان والقيء.
- الإمساك أو الإسهال.
- الجفاف غير الطبيعي.
اقرأ أيضًا: كيف أرفع مخزون الحديد بالأكل
المقدار اليومي من الحديد للحامل
يختلف المقدار الذي يحتاج إليه الجسم من شخص لآخر، وفقًا للعُمر، والجنس، بل والحالة الصحية، وبشكل عام حتى وإن لم تُصاب الحامل بنقص الحديد لا بُد أن تحصل على النسبة اللازمة من الحديد يوميًا حفاظًا على صحتها وصحة جنينها.
بعد إجراء بعض الأبحاث أثبتت أن الحامل يجب ألا تحصل على ما يقل عن 27 مليجرام يوميًا، وبعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية يجب الحصول على 9 مليجرام، وفي حال كان عُمرها يتراوح ما بين 18-19 فتحصل على 10 مليجرام يوميًا.
جدير بالذكر أنه أيضًا في الثلث الثاني والثالث يلزم الحصول على الحديد، ولكن تقل الجُرعة وفقًا لِما يحدده الطبيب استعدادًا للولادة، وتحصل على غيرها من الفيتامينات الهامة.
إن الحديد من العناصر الهامة للجسم في كافة الأحوال والحالات الصحية، إلا أن تأثير انخفاضُه في فترة الحمل يضر روحين معًا، لذا عند التعرُض لنقصُه يجب اللجوء فورًا إلى الطبيب.
