أين يوجد المغنيسيوم بكثرة؟ وهل تختلف فوائد المغنيسيوم باختلاف مصادره؟ فتتوفر في الطبيعة مصادر مُتعددة يُمكنها مدّ الجسم بحاجته من المغنيسيوم، وتختلف نسبته من مصدر لآخر، فكلما كانت النسبة أكبر كلما كان مؤثرًا أكثر.. ويبين موقع مُكملات المواد التي تحتوي عليه بنسب كبيرة.
أين يوجد المغنيسيوم بكثرة
تتعدد مصادر المغنيسيوم؛ فنجده في أنواعٍ من الخضروات والفاكهة والحبوب والأعشاب والمأكولات البحرية.. فأين يوجد المغنيسيوم بكثرة؟
1- الخضروات الورقية “السبانخ”
أولى المصادر التي تُجيب عن أين يوجد المغنيسيوم بكثرة؟ والتي تُمد الجسم بفوائد عدة.
- الحد من أعراض التقدم في العُمر.
- منع نمو الجذور الحُرة في الجلد.
- تقليل فُرص الإصابة بداء السُكري؛ لما تحتويه من خصائص مؤكسدة.
- تعزيز الرؤية وصحة العين ومُكافحة الأمراض التي تُصيبها.
- حماية الجسم من نمو الخلايا السرطانية.
- تنظيم مستويات ضغط الدم في الجسم، والحد من ارتفاعه.
القيمة الغذائية “100 جرام”
- الكربوهيدرات: 6 جرام.
- الكالسيوم: 99 مللي جرام.
- الصوديوم: 79 مللي جرام.
- السعرات الحرارية: 23 سعر.
- الحديد: 7 مللي جرام.
- البوتاسيوم: 558 مللي جرام.
- البروتين: 9 جرام.
نسبة المغنيسيوم
| مقدار المغنيسيوم “100 جرام” | 78 مللي جرام |
| القيمة اليومية | 21% |
اقرأ أيضًا: حبوب المغنيسيوم للنوم : 4 فوائد ستجعلك تنام بسرعة وبلا أرق
2- المكسرات “اللوز”
اللوز من أبرز المكسرات التي يوجد المغنيسيوم بكثرة فيها، مما يُعزز من خصائصه وفوائده للجسم.
- يُسهم في تنظيم نسبة السكر في الدم؛ نظرًا إلى أنه غني بالبروتين والدهون.
- تنظيم مستوى ضغط الدم.
- التخلص من الكوليسترول الضار في الجسم.
- يُساعد في عملية خسارة الوزن الزائد؛ حيث إنه يُساهم في الشعور بالشبع.
- الحد من الإصابة بالخلايا السرطانية.
- تقوية العظام؛ نظرًا إلى ما يحتويه من الكالسيوم والمعادن الأخرى.
القيمة الغذائية “100 جرام”
- الألياف: 5 جرام.
- الدهون: 14 جرام.
- النحاس: 3 مللي جرام.
- السعرات الحرارية: 161 سعر.
- الحديد: 1 مللي جرام.
- المنجنيز: 6 مللي جرام.
- البوتاسيوم: 208 مللي جرام.
- الزنك: 9 مللي جرام.
- البروتين: 6 جرام.
نسبة المغنيسيوم
| مقدار المغنيسيوم “100 جرام” | 270 مللي جرام |
| القيمة اليومية | 64% |
3- فاكهة الموز
ترجع فوائد الموز فيما يحتويه من مُركبات وعناصر غذائية هامّة.. فضلًا عن تواجد المغنيسيوم بكثرة في تركيبته.
- يحتوي على “بروتين اللاكتين”؛ الذي يُسهم في وقاية الجسم من الإصابة بالسرطان.
- يقي الجسم من الإصابة بالأمراض.
- يُعزز من صحة الجهاز الهضمي؛ وبالتالي الحد من مشاكل الإخراج.
- يُعزز من حساسية الأنسولين في الجسم؛ نظرًا لما يحتوي عليه من ألياف.
- يُعزز من صحة القلب والكلى.
- يحِد من الأعراض والآلام المُصاحبة للدورة الشهرية.
القيمة الغذائية “100 جرام”
- الكربوهيدرات: 23 جرام.
- الكالسيوم: 5 مللي جرام.
- الصوديوم: 1 مللي جرام.
- السعرات الحرارية: 88 سعر.
- فيتامين ب 6: 7 مللي جرام.
- الحديد: 3 مللي جرام.
- البوتاسيوم: 358 مللي جرام.
نسبة المغنيسيوم
| مقدار المغنيسيوم “100 جرام” | 27 مللي جرام |
| القيمة اليومية | 6% |
4- فاكهة الأفوكادو
عند إجابة أين يوجد المغنيسيوم بكثرة؟ لا يُمكن الإغفال عن “الأفوكادو”، فهو يحوي نسبة لا بأس بها منه.. كما يتكون من عناصر أخرى لها فوائد عديدة.
- يُدرج في النظام غذائي سواء “لعلاج السمنة أو النحافة”.
- مُفيد للبشرة والشعر، وعلاج كافة المشاكل التي تُصيبهما.
- يُعزز من صحة الشرايين، من خلال تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم والتخلص من الضار منه؛ مما يقي القلب من الإصابة بالأمراض المُختلفة.
- الحد من نمو الخلايا السرطانية في الجسم؛ لما يحتويه من عناصر مُكافحة للأمراض السرطانية.
القيمة الغذائية “100 جرام”
- الكربوهيدرات: 17 جرام.
- الدهون: 7 جرام.
- الكالسيوم: 12 مللي جرام.
- الصوديوم: 7 مللي جرام.
- السعرات الحرارية: 160 سعر.
- الحديد:6 مللي جرام.
- البوتاسيوم: 485 مللي جرام.
- البروتين: 2 جرام.
نسبة المغنيسيوم
| مقدار المغنيسيوم “100 جرام” | 29 مللي جرام |
| القيمة اليومية | 7% |
5- بذور اليقطين “قرع العسل”
تضُم بذور اليقطين عدة فوائد؛ فهي تتركب من المعادن والفيتامينات بنسبة كبيرة.
- تحتوي على الأوميجا 3؛ مما يجعلها مُعززة لصحة القلب.
- تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
- تعزيز عمل الأوعية الدموية؛ مما يحِد من ارتفاع ضغط الدم.
- تحسين صحة العظام والمفاصل.
- الحد من اضطرابات النوم.
- تعزيز صحة العين، وتقليل فُرص إصابتها بالمشاكل الصحية التي تؤثر على الرؤية.
- فوائد بذور اليقطين للنساء: الحماية من الإصابة بمشاكل الرحم.
- فوائد بذور اليقطين للرجال: تعزيز الصحة الجنسية، وعلاج مشاكل “تضخم البروستاتا”.
القيمة الغذائية “100 جرام”
- الكربوهيدرات: 7 جرام.
- البروتين: 23 جرام.
- الكالسيوم: 46 مللي جرام.
- الصوديوم: 7 مللي جرام.
- الثيامين: 27 مللي جرام.
- النياسين: 99 مللي جرام.
- السعرات الحرارية: 559 سعر.
- الحديد:82 مللي جرام.
نسبة المغنسيوم
| مقدار المغنيسيوم “100 جرام” | 550 مللي جرام |
| القيمة اليومية | 31% |
اقرأ أيضًا: حبوب المغنيسيوم للعظام : 8 معلومات مهمة!
6- نبات الفاصوليا
تندرج الفاصوليا ضمن البقوليات، فيتواجد بها عدة عناصر غذائية صحية، أبرزها المغنيسيوم.
- تعزز من خسارة الوزن.
- تعزيز العضلات؛ الأمر الذي يجعلها أساسية في النظام الغذائي للرياضيين.
- الوقاية من تلف أنسجة وخلايا الجسم.
- تُحسن من عمل الجهاز الهضمي، وبالتالي عملية الأيض.. مما يُقلل من مشاكل الهضم والإخراج.
القيمة الغذائية “100 جرام”
- الكربوهيدرات: 63 جرام.
- الكالسيوم: 113 مللي جرام.
- الصوديوم: 12 مللي جرام.
- السعرات الحرارية: 347 سعر.
- الحديد: 1 مللي جرام.
- البوتاسيوم: 3 مللي جرام.
- البروتين: 21 جرام.
- فيتامين ب 6: 5 مللي جرام.
نسبة المغنيسيوم
| مقدار المغنيسيوم “100 جرام” | 74 مللي جرام |
| القيمة اليومية | 18% |
7- الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة كبيرة من المغنيسيوم؛ فهي الإجابة المُثلى لـ أين يوجد المغنيسيوم بكثرة؟ فضلًا عن العناصر الأخرى والخصائص الصحية المُهمة، التي تجعل لها فائدة كُبرى للجسم.
- الحد من الإجهاد التأكسدي؛ وبالتالي الحد من الإصابة بالأمراض المُزمنة والخطيرة “داء السُكري، السرطان”.
- تحتوي على خصائص مُضادة للالتهاب؛ تُسهم في تعزيز الجهاز المناعي.
- تنظيم إفراز الأنسولين في الجسم، وبالتالي تقليل فُرص الإصابة بمرض السُكر من النوع الثاني.
- الحد من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وبالتالي حماية القلب من أمراض عدة.
- تعزيز صحة الجهاز العصبي والحد من أمراضه “الزهايمر، مُتلازمة باركنسون، التنكس العصبي”.
- تنظيم مُعدل ضغط الدم في الجسم.
القيمة الغذائية “100 جرام”
- الدهون: 06 جرام.
- الألياف: 11 جرام.
- السكر: 23 مللي جرام.
- السعرات الحرارية: 604 سعر.
- الحديد: 02 مللي جرام.
- البروتين: 87 جرام.
نسبة المغنيسيوم
| مقدار المغنيسيوم “100 جرام” | 228 مللي جرام |
| القيمة اليومية | 54% |
8- زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على الكثير من العناصر الغذائية الهامّة لصحة الجسم بنسب متفاوتة، والتي لها دور هام في مدّ الجسم بالفوائد المُتعددة.
- الحد من الإصابة بالأمراض؛ لما تحويه من خصائص مُضادة للأكسدة والالتهاب.
- المُساهمة في التخلص من الوزن الزائد.
- تنظيم نسبة السُكر في الدم.
- مُكافحة نمو الخلايا السرطانية في الجسم.
- الحد من فُرص الإصابة بالسرطان.
- تحسين عمل الأوعية الدموية؛ مما يؤثر على صحة القلب بشكل عام.
القيمة الغذائية “100 جرام”
- الكربوهيدرات: 20 الجرام.
- الكالسيوم: 43 مللي جرام.
- فيتامين ب 6 : 5 مللي جرام.
- الصوديوم: 17 مللي جرام.
- السعرات الحرارية: 588 سعر.
- الحديد: 9 مللي جرام.
- البوتاسيوم: 649 مللي جرام.
نسبة المغنيسيوم
| مقدار المغنيسيوم “100 جرام” | 154 مللي جرام |
| القيمة اليومية | 24% |
9- الأرز البني
إن الأرز البُني هو نفسه الرز الأبيض المعروف قبل إزالة النخالة منه، وهو من المصادر الطبيعية التي تُعد إجابة عن أين يوجد المغنيسيوم بكثرة؟ ويحتوي الكثير من الفوائد المُهمة والمُعززة لصحة الجسم.
- يلجأ إليه الكثير في النظام الغذائي عند الرغبة في خسارة الوزن؛ حيث يُساهم في فقدان الوزن بسرعة وسلاسة دون أي مخاطر صحية.
- يُعزز من عمل الجهاز المناعي؛ لما يحتوي عليه من معادن مُساهمة في مقاومة مُسببات الأمراض.
- تحسين صحة المفاصل والعظام.
- يُكافح الخلايا السرطانية في الجسم.
- يقلل من فرص الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
- يحتوي على نسبة عالية من مُضادات الأكسدة؛ مما يُسهم في منع تكوّن الجذور الحُرة في الجسم.
- دعم الوظائف الحيوية للجهاز الهضمي؛ لما يحتوي عليه من ألياف صحية.
- الحد من الإصابة باضطرابات الهضم .
القيمة الغذائية
- الكربوهيدرات: 23 جرام.
- الكالسيوم: 10 مللي جرام.
- فيتامين ب 6 :1 مللي جرام.
- الصوديوم: 5 مللي جرام.
- السعرات الحرارية: 110 سعر.
- الحديد:4 مللي جرام.
- البوتاسيوم: 43 مللي جرام.
- البروتين: 6 جرام.
نسبة المغنيسيوم
| مقدار المغنيسيوم “100 جرام” | 44 مللي جرام |
| القيمة اليومية | 10% |
10 – القهوة
يأتي مشروب القهوة مُحملًا بالفوائد العديدة؛ نظرًا إلى تواجد المغنيسيوم بكثرة في تركيبها.
- تعزيز الطاقة، والحد من الشعور بالإجهاد والتعب.
- الحد من فرص الإصابة بالزهايمر.
- وقاية الأعضاء الحيوية في الجسم من الإصابة بالأمراض “القلب، الكبد”.
- التخلص من الدهون المُخزنة في الجسم.
- تُسهم في الحمية الغذائية بفعالية؛ فتُساعد على خسارة الوزن بسرعة.
القيمة الغذائية “100 جرام”
- الكالسيوم: 2 مللي جرام.
- الصوديوم: 2 مللي جرام.
- الحديد:01 مللي جرام.
- البوتاسيوم: 49 مللي جرام.
- البروتين: 1 جرام.
- الكافيين: 40 مللي جرام.
- الزنك: 02 مللي جرام.
- الثيامين: 014 مللي جرام.
- النياسين: 191 مللي جرام.
نسبة المغنيسيوم
| مقدار المغنيسيوم “100 جرام” | 3 مللي جرام |
11- حبوب القمح
إن حبوب القمح الكاملة تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، والعناصر الغذائية الأخرى، فيكون لها تأثير إيجابي على الجسم وتمده بالفوائد المُتعددة.
- الحد من تخزين الدهون الثلاثية في الجسم.
- تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- منع تصلب الشرايين، وحماية القلب من الإصابة بالأمراض المُختلفة.
- يُسهم في تنظيف سموم الكبد.
- الحد من فرص الإصابة بالتنكس البقعي “مرض يصيب العين”.
- تنظيم الهرمونات في الجسم.
- تعزيز صحة الشعر.
القيمة الغذائية
- الكربوهيدرات: 8 جرام.
- الكالسيوم: 39 مللي جرام.
- فيتامين ب 6 : 3 مللي جرام.
- الصوديوم: 12 مللي جرام.
- السعرات الحرارية: 387 سعر.
- الحديد: 6.26 مللي جرام.
- الثيامين: 88 مللي جرام.
- النياسين: 6.8 مللي جرام.
- الفسفور: 842 مللي جرام.
- المنجنيز: 3 مللي جرام.
- البروتين: 15 جرام.
نسبة المغنيسيوم
| مقدار المغنيسيوم “100 جرام” | 239 مللي جرام |
اقرأ أيضًا: مكملات المغنيسيوم للاطفال : 5 أشياء يجب معرفتها عنها
12- مكسرات الكاجو
تناول الكاجو يُقدم لك فوائد عدة؛ فهو غني بالمغنيسيوم والمعادن والفيتامينات.
- علاج التهابات الفم، والحفاظ على صحة الفم والأسنان.
- تعزيز العظام؛ والحد من الإصابة بالهشاشة.
- لا يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات؛ الأمر الذي يجعله مُناسب؟ًا لمرضى السُكر لثبات معدل اسلكر في الدم.
- يخلو من الكوليسترول، ويحد من نسبة الضار منه في الجسم؛ مما يقي القلب من الأمراض.
القيمة الغذائية
- الكربوهيدرات: 30 جرام.
- الكالسيوم: 37 مللي جرام.
- فيتامين سي: 5 مللي جرام.
- فيتامين ب 6 : 4 مللي جرام.
- الصوديوم: 12 مللي جرام.
- السعرات الحرارية: 553 سعر.
- الحديد: 6.7 مللي جرام.
- البروتين: 18 جرام.
نسبة المغنيسيوم
| مقدار المغنيسيوم “100 جرام” | 292 مللي جرام |
للحصول على أعلى فائدة من عُنصر المغنيسيوم؛ الحصول عليه من مصادره الطبيعية.. وهذا لا يُغني عن أهمية المُكملات الغذائية بالطبع.
