أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب؟ وما الذي يُقدمه للجسم؟ حيث إن الجسم يتطلب نسبة مُعينة من المغنيسيوم يوميًا، فما الفائدة منه؟ وكيف يُمكن الحصول عليه؟ يوجد في الكثير من الأطعمة الغذائية بنسب كبيرة، فأي الأعشاب تحتوي عليه بنسبة كافية لمدّ الجسم بحاجته منه، هذا ما نجيب عليه خلال موقع مكملات.
أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب
عنصر المغنيسيوم يُمثل قيمة غذائية عالية للجسم، خاصة عند الحصول عليه من مصادره الطبيعية، فنجده متوفرًا في أنواع مُتعددة من الأطعمة، فهل يوجد في الأعشاب؟ وإن كان كذلك فأين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب؟
1- أعشاب النعناع
عشبة النعناع هي الأكثر شيوعًا بين غيرها، فعند السؤال عن أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب؟ يكون هو أول ما يتبادر إلى الذهن.
مقدار المغنيسيوم في النعناع
| مقدار المغنيسيوم | 80 مللي جرام |
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | النسبة
“100 جرام” |
| الكربوهيدرات | 15 جرام |
| الألياف | 8 جرام |
| فيتامين ب 6 | 0.1 مللي جرام |
| فيتامين سي | 31.8 مللي جرام |
| البوتاسيوم | 569 مللي جرام |
| الصوديوم | 31 مللي جرام |
| المغنيسيوم | 80 مللي جرام |
| الكالسيوم | 243 مللي جرام |
| الحديد | 5.1 مللي جرام |
| البروتين | 3.8 جرام |
| السعرات الحرارية | 70 سعر |
الفائدة الصحية
- الحد من آلام البطن، وعلاج قرحة المعدة.
- القضاء على الأعراض المؤلمة المُصاحبة للدورة الشهرية.
- إزالة احتقان الحلق، وعلاج نزلات البرد والحد من أعراضه.
- مُلطف للجلد في حالة التعرض إلى الالتهابات الجلدية أو الطفP الجلدي.
- تعزيز عمل الجهاز الهضمي وحل مُشكلة عسر الهضم.
- تعزيز النوم؛ نظرًا لما يحتوي عليه من مواد مُهدئة تحد من الاضطرابات التي تؤثر على النوم “التوتر، المُتلازمات…”.
- تحسين مستوى الكولسترول الصحي في الجسم.
- الحد من أعراض الالتهابات والحساسية الموسمية؛ بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة.
- التخلص من رائحة الفم الكريهة.
اقرأ أيضًا: مكملات المغنيسيوم : فوائدها، واضرارها
2- أعشاب الريحان
هُناك فوائد عدة تُربط بالريحان، فهو مُضاد للالتهاب والأكسدة.. لما يتركب منه من عناصر غذائية عديدة ومُفيدة، ويُمكنه الإجابة عن أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب؟
مقدار المغنيسيوم في الريحان
| مقدار المغنيسيوم | 64 مللي جرام |
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | النسبة
“100 جرام” |
| الكربوهيدرات | 2.7 جرام |
| الألياف | 1.6 جرام |
| فيتامين ب 6 | 0.2 مللي جرام |
| فيتامين سي | 18 مللي جرام |
| البوتاسيوم | 295 مللي جرام |
| الصوديوم | 4 مللي جرام |
| الكالسيوم | 177 مللي جرام |
| الحديد | 3.2 مللي جرام |
| البروتين | 3.2 جرام |
| السعرات الحرارية | 22 سعر |
الفائدة الصحية
- الحد من الطفرات وتثبيط نمو الخلايا السرطانية.
- التخلص من السموم الداخلة إلى الجسم مع الغذاء.
- التأثير الإيجابي على الجهاز العصبي والدماغ؛ مما يسهم في الحد من التوتر والاضطرابات النفسية، فضلًا عن مُحاربة الاكتئاب.
- الوقاية من الأمراض الفطرية والعدوى؛ لما يحتويه من مُضادات الالتهاب والأكسدة.
- الحد من نمو الجذور الحُرة في الجسم؛ مما يقي الجلد من المشاكل الصحية.
- سُرعة التئام الجروح، وعلاج حبوب الشباب والتقرحات الفموية.
- الحد من ارتفاع السكر في الدم.
- خفض نسبة الكوليسترول في الجسم والتخلص من الضار منه.
- علاج مشاكل الجهاز الهضمي والقضاء على قرح المعدة.
- تعزيز صحة الجلد، وتأخير ظهور علامات التقدم في العُمر.
- وقاية أعضاء الجسم من المشاكل الصحية.
- تعزيز صحة الشعر والبشرة.
3- عشبة الزعتر
إن تناول مقدار قليل من الزعتر يُمكنه مدك بالكثير من الفوائد؛ فهو يتكون من “المعادن والفيتامينات والثيمول والمغنيسيوم…”؛ فيحوي قيمة غذائية عالية.
مقدار المغنيسيوم في الزعتر
| مقدار المغنيسيوم | 160 مللي جرام |
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | النسبة
“100 جرام” |
| الكربوهيدرات | 24 جرام |
| الألياف | 14 جرام |
| فيتامين ب 6 | 0.3 مللي جرام |
| فيتامين سي | 1 مللي جرام |
| البوتاسيوم | 609 مللي جرام |
| الصوديوم | 9 مللي جرام |
| الكالسيوم | 405 مللي جرام |
| الحديد | 17.5 مللي جرام |
| البروتين | 6 جرام |
| السعرات الحرارية | 101 سعر |
الفائدة الصحية
- تعزيز الجهاز المناعي، ومُكافحة البكتيريا والعدوى في الجسم؛ نظرًا إلى توافر فيتامين سي بنسبة كبيرة “يحتوي على خصائص مُضادة للبكتيريا والالتهاب”.
- الوقاية من أنواع مُختلفة من السرطان، أبرزها: سرطان الثدي.
- تعزيز عمل الدماغ، والتخلص من المشاعر السلبية والاضطربات النفسية.
- تنظيم الدورة الشهرية والحد من أعراضها.
- تنظيم مُعدل ضغط الدم في الجسم، والتخلص من الكوليسترول الضار؛ مما يُعزز عمل الأوعية الدموية ويقي القلب من المشاكل الصحية المُحتملة.
- الحد من الفطريات في الفم، وعلاج التهابات اللثة.
- علاج نزلات البرد والسُعال، والحد من التهاب الشُعب الهوائية.
4- نبات الينسون
من الشائع أن الينسيون من الأعشاب التي الهامة للجسم، خاصة للمرأة؛ لما يمدها به من فوائد عديدة؛ بفضل قيمته الغذائية.. فهو من الأعشاب التي يوجد بها المنجنيز.
مقدار المغنيسيوم في الينسون
| مقدار المغنيسيوم | 646 مللي جرام |
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | النسبة
“100 جرام” |
| الكربوهيدرات | 50.02 جرام |
| الألياف | 14.6 جرام |
| فيتامين سي | 21 مللي جرام |
| البوتاسيوم | 1440 مللي جرام |
| الصوديوم | 16 مللي جرام |
| الكالسيوم | 646 مللي جرام |
| الحديد | 36.9 مللي جرام |
| البروتين | 17.6 جرام |
| السعرات الحرارية | 337 سعر |
الفائدة الصحية
- الحد من الآلام المُصاحبة للدورة الشهرية.
- تنظيم الهرمونات في جسم المرأة؛ مما يجعله مُفيدًا عند انقطاع الدورة الشهرية “سن اليأس”.
- يُعالج الاضطرابات النفسية، ويحد من التوتر والقلق.
- مُهدئ قوية ويساعد على النوم.
- يُقلل من آلام البطن؛ الناتجة من مشاكل الجهاز الهضمي.
- الحِفاظ على مستوى السكر في الدم.
5- عشبة الكراوية
تُعتبر الكراوية من الأعشاب المُستخدمة مُنذ القدم في الطب البديل؛ فهي تتركب من عدة عناصر مُعززة لصحة الجسم، فضلًا عن أنها تُجيب عن أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب؟
مقدار المغنيسيوم في الكراوية
| مقدار المغنيسيوم | 258 مللي جرام |
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | النسبة
“100 جرام” |
| الكربوهيدرات | 49.90 جرام |
| الألياف | 38 جرام |
| الدهون | 14.5 جرام |
| فيتامين ب 6 | 0.36 مللي جرام |
| فيتامين سي | 21 مللي جرام |
| الصوديوم | 17 مللي جرام |
| الزنك | 5.5 مللي جرام |
| البوتاسيوم | 1351 مللي جرام |
| الكالسيوم | 689 مللي جرام |
| الحديد | 16.23 مللي جرام |
| البروتين | 19.77 جرام |
| السعرات الحرارية | 409 سعر |
الفائدة الصحية
- تنظيم عملية التمثيل الغذائي، مما يحد من مشاكل الجهاز الهضمي.
- التخلص من الأرق والمُساهمة في الحصول على نوم هادئ ومُريح.
- تنظيم مستويات السكر في الدم؛ مما يحِد من ارتفاع السكر.
- الحد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- علاج فقد الشهية.
- التخلص من التهابات الجلد والأمراض الناتجة من الالتهاب “الربو، التهاب الرئة، نزلات البرد…”؛ لما تحتوي على من عناصر مُضادة للالتهاب.
اقرأ أيضًا: حبوب المغنيسيوم للنوم : 4 فوائد ستجعلك تنام بسرعة وبلا أرق
6- أعشاب القرنفل
تتعدد فوائد القرنفل؛ نظرًا لما يحتويه من قيم غذائية هامة، فهو من مصادر التي تواجد المغنيسيوم في الأعشاب.
مقدار المغنيسيوم في القرنفل
| مقدار المغنيسيوم | 264 مللي جرام |
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | النسبة
“100 جرام” |
| الكربوهيدرات | 61.21 جرام |
| الألياف | 34 جرام |
| فيتامين ب 6 | 0.59 مللي جرام |
| فيتامين سي | 80.8 مللي جرام |
| البوتاسيوم | 1102 مللي جرام |
| الصوديوم | 243 مللي جرام |
| الكالسيوم | 646 مللي جرام |
| الحديد | 8.6 مللي جرام |
| البروتين | 5.98 جرام |
| السعرات الحرارية | 449 سعر |
الفائدة الصحية
- مقاومة نمو الجذور الحرة في الجسم، مما يقي من الإصابة بأمراض القلب ونمو الخلايا السرطانية؛ نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة.
- علاج الالتهابات ومُحاربة العدوى.
- تعزيز صحة العظام، وتقليل احتمالية الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
- تحسين عمل الجهاز المناعي؛ فهو غني بفيتامين سي المُعزز للمناعة.
- التخلص من الأرق وتحسين النوم.
- علاج المشاكل الجنسية لدى الرجال.
- الحد من الإصابة بنزلات البرد؛ نظرًا لما يحويه من مُركبات مُضادة للالتهاب.
7- أعشاب الزنجبيل
يمتلئ الزنجبيل بالعناصر الغذائية الهامّة.. فضلًا عن أنه من الأعشاب التي يوجد بها المنجنيز بنسبة جيّدة.
مقدار المغنيسيوم في الزنجبيل
| مقدار المغنيسيوم | 43 مللي جرام |
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | النسبة
“100 جرام” |
| الكربوهيدرات | 18 جرام |
| الألياف | 2 جرام |
| فيتامين سي | 5 مللي جرام |
| فيتامين ب 6 | 0.2 مللي جرام |
| البوتاسيوم | 415 مللي جرام |
| الصوديوم | 13 مللي جرام |
| الكالسيوم | 16 مللي جرام |
| الحديد | 0.6 مللي جرام |
| السعرات الحرارية | 79 سعر |
الفائدة الصحية
- يُعالج عُسر الهضم، ومشاكل القولون العصبي؛ مما يُعزز من صحة الجهاز الهضمي كاملًا.
- يُخلص المرأة الحامل من الأعراض التي تُصاحبها طوال فترة الحمل “الغثيان والتقيؤ والدوار”.
- يُنظم الوظائف الحيوية في الجسم.
- الحد من ارتفاع الضغط في الدم.
- يحِد من البكتيريا الضارة في الفم؛ مما يقيه من التقرحات الفموية ومشاكل اللثة والأسنان.
- يُكافح الخلايا السرطانية في الجسم؛ لما يحتويه من خصائص مُضادة للالتهاب.
8- عشبة الكركم
يحتوي الكُركم على نسبة من المغنيسيوم، والقيم الغذائية المُرتفعة بما يعود على الجسم بفوائد عدة.
مقدار المغنيسيوم في الكركم
| مقدار المغنيسيوم | 208 مللي جرام |
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | النسبة
“100 جرام” |
| الكربوهيدرات | 67.1 جرام |
| النحاس | 1.3 جرام |
| فيتامين ك | 13.4 مللي جرام |
| فيتامين سي | 0.7 مللي جرام |
| البوتاسيوم | 2080 مللي جرام |
| الصوديوم | 27 مللي جرام |
| الكالسيوم | 168 مللي جرام |
| الحديد | 55 مللي جرام |
| البروتين | 9.7 جرام |
| الزنك | 4.5 مللي جرام |
الفائدة الصحية
- يحتوي على خصائص مُضادة للالتهاب؛ فيُسهم في علاج أمراض عدة “نزلات البرد، التهاب المفاصل، الربو، الصدفية… “.
- دعم عمل الجهاز المناعي.
- يُساعد في تسريع التئام الجروح وإصلاح خلايا الجلد التالف.
- إزالة السموم من الكبد؛ حيث يعزز من إنتاج الجسم للإنزيمات المُكافحة، مما يُقلل من السموم في الجسم عامةً.
- الحد من أعراض اضطراب الجهاز الهضمي، المُتمثلة في: “الانتفاخات، آلام البطن، الغازات”.
اقرأ أيضًا: حبوب المغنيسيوم للحامل : 8 معلومات ضرورية عليكِ معرفتها عنها
9- عشبة الزعفران
يندرج الزعفران ضمن الأعشاب الغنية بالمغنيسيوم، حيث يحتوي على نسبة كافية لإفادة الجسم.
مقدار المغنيسيوم في الزعفران
| مقدار المغنيسيوم | 264 مللي جرام |
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | النسبة
“100 جرام” |
| الكربوهيدرات | 65 جرام |
| الألياف | 3.9 جرام |
| فيتامين ب 6 | 1 مللي جرام |
| فيتامين سي | 80.8 مللي جرام |
| البوتاسيوم | 1.7 مللي جرام |
| الصوديوم | 148 مللي جرام |
| المغنيسيوم | 264 مللي جرام |
| الكالسيوم | 111 مللي جرام |
| الحديد | 11.1 مللي جرام |
| البروتين | 11 جرام |
| السعرات الحرارية | 310 سعر |
الفائدة الصحية
- خسارة الوزن الزائد؛ حيث يُسهم في الحد من الشهية.
- يُعزز من الصحة الجنسية.. كما يُعالج مشاكل العجز عند الرجال.
- الحد من التوتر والاضطرابات النفسية.
- تعزيز قُدرة الدماغ والجهاز العصبي.
- يقي القلب من الإصابة بالمشاكل الصحية.
- يُقلل من احتمالية نمو الخلايا السرطانية في الجسم.
تُعد الأعشاب من المصادر الطبيعية الغنية بالمغنيسيوم؛ مما يجعلها ذات قيمة غذائية عالية، وهي أفضل طريقة يُمكنك تعويض الكمية المفقودة من المغنيسيوم وتعزيز صحة الجسم العامة.
