المغنيسيوم معدن طبيعي يمكننا أن نحصل عليه من العديد من أنواع الأطعمة التي نتناولها يوميًا، إلا أن المشكلة تكمن في الصعوبة التي تجعلنا لا نستطيع الحصول على الكمية اليومية الموصي بها من المغنيسيوم من الأطعمة وحدها، لذا يلجأ الأطباء إلى وصف مكملات المغنيسيوم لتعويض هذا النقص.
وتعد حبوب المغنيسيوم مفيدة جدًا لجسم الإنسان وتدخل في عمل أكثر من 300 إنزيم من إنزيمات الجسم، مما يساعد في تنظيم التفاعلات البيوكيميائية كتخليق البروتين، والتحكم في نسبة جلوكوز الدم، وضبط معدل ضغط الدم، وإمداد الجسم بالطاقة وغيرها.
ماهو افضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم؟
المكملات الغذائية والأدوية الطبية لها مواعيد معينة من الأفضل تناولها فيها أكثر من غيرها، فمثلًا هناك مكملات وأدوية تكون فعالة أكثر إذا تناولها الشخص قبل الطعام أو معه.
بينما هناك أدوية أخرى يكون من الأفضل أن يتم تناولها بعد الطعام، لذا يجب اتباع النصائح الطبية حول أنسب طريقة يمكن أن يتم تناول مكملات وأدوية معينة بها.
وبالنسبة إلى حبوب المغنيسيوم، فإن ما يهم هو تناولها على المدى الطويل، أما موعد تناولها فيمكن أن يكون في أي وقت على مدار اليوم، الأهم أن يتم تناولها بانتظام للحصول على الجرعة اليومية الموصي بها.
لكن إذا شعرت بعد تناول مكملات المغنيسيوم أن هناك بعض الأعراض التي بدأت في الظهور مثل اضطرابات الجهاز الهضمي كالقيء والغثيان، فيجب عليك حينها أن تتناول المكمل مع الطعام لا قبله ولا بعده.
أيضًا إذا ما كنت تتناول أدوية معينة مع المغنيسيوم فيجب أن تقوم بتعديل المواعيد، فمثلًا:
يجب أن تتناول المكمل بعد ساعتين من تناول المضادات الحيوية، أو تتناول المكمل قبل 4 إلى 6 ساعات من تناول المضاد الحيوي.
إذا كنت تتناول دواء البايفوسفونيت الذي يمنع فقدان العظام، فيجب أن تتناول المكمل قبل أو بعد هذا الدواء بساعتين على الأقل لكي يكون فعال.
إذا كنت تتناول أدوية مدرة للبول أو مثبطات مضخة البروتون، فيجب أن تستشير الطبيب أولًا عن الوقت المناسب لتناول مكملاتك الغذائية.
وتوصي بعض الدراسات أن يتم تناول مكملات المغنيسيوم في الليل أكثر من النهار، وذلك لأن هذه المكملات تساعد في استرخاء العضلات والنوم السريع.
ماهي الجرعة اليومية للمغنيسيوم؟
سواء إذا ما كنت تحصل على المقدار اليومي الموصي به من المغنيسيوم من الطعام أو من المكملات الغذائية أو كلاهما، فيجب أن تعرف الجرعة المناسبة لك والتي لا يجب أن تقل أو تزيد عنها، وهي:
الأطفال:
- من سن سنة إلى 3 سنوات: 80 ملغ يوميًا.
- من سن 4 إلى 8 سنوات: 130 ملغ يوميًا.
- من 9 إلى 13 سنة: 240 ملغ يوميًا.
الإناث:
- من 14 إلى 18 عام: 360 ملغ يوميًا.
- من 19 إلى 30 عام: 310 ملغ يوميًا.
- النساء أكبر من 31 عام: 320 ملغ يوميًا.
- الحوامل تحت 19 عام: 400 ملغ يوميًا.
- الحوامل من 19 إلى 30 عام: 350 ملغ يوميًا.
- الحوامل الأكبر من 31 عام: 320 ملغ يوميًا.
- المرضعات تحت 19 عام: 360 ملغ يوميًا.
- المرضعات من 19 إلى 30 عام: 310 ملغ يوميًا.
- المرضعات الأكبر من 31 عام: 320 ملغ يوميًا.
الذكور:
- من 14 إلى 18 عام: 410 ملغ يوميًا.
- من 19 إلى 30 عام: 400 ملغ يوميًا.
- الرجال أكبر من 31 عام: 420 ملغ يوميًا.
ما هي استخدامات مكملات المغنيسيوم؟
مكملات المغنيسيوم لها العديد من الاستخدامات مثل:
- المساعدة في تخليق البروتين والحمض النووي.
- يدخل المغنيسيوم في عملية التمثيل الغذائي.
- المغنيسيوم مهم لجعل الأعصاب تؤدي وظيفتها بكفاءة.
- المغنيسيوم مهم لتقلص العضلات.
- المغنيسيوم مهمة لتنظيم ضربات القلب.
- يستخدم المغنيسيوم كمضاد للحموضة.
- يستخدم المغنيسيوم كملين.
- يساعد المغنيسيوم في منع فقدان السمع.
- يساعد المغنيسيوم في الوقاية من حصوات الكلى.
- يحمي المغنيسيوم من الصداع النصفي.
- تساعد مكملات المغنيسيوم على تحسين الأداء الرياضي.
- يساعد المغنيسيوم في علاج الأرق وغيره من اضطرابات النوم.
- يحمي المغنيسيوم من الإصابة بهشاشة العظام.
- يستخدم المغنيسيوم لعلاج القلق والاكتئاب.
- يساعد المغنيسيوم في الوقاية من اضطراب فرط للحركة ونقص الانتباه.
- يساعد المغنيسيوم النساء المصابات بتسمم الحمل.
- يقي المغنيسيوم من ارتفاع ضغط الدم ونوبات القلب.
- يقي المغنيسيوم من أعراض متلازمة ما قبل الحيض “PMS”.
- يساعد المغنيسيوم في خفض نسبة الكوليسترول الضار.
- المشاكل التي يسببها نقص المغنيسيوم
ماهي اعراض نقص المغنيسيوم؟
على الرغم من أن نقص المغنيسيوم الجزئي لا يسبب أعراضًا في الغالب، إلا أن النقص الكلي في المغنيسيوم يمكن أن يسبب بعض الأعراض التي يمكن ملاحظتها بسهولة.
وعند ملاحظة هذه الأعراض يجب استشارة الطبيب المتخصص الذي سوف ينصحك بنظامًا غذائيًا غني بالمغنيسيوم، مع وصف حبوب المغنيسيوم لك، ومن هذه الأعراض ما يلي:
- الشعور بالتعب والضعف والوهن.
- الشعور بالخدر والوخز.
- الغثيان.
- تقلص العضلات.
- اضطراب ضربات القلب.
- اضطراب الشخصية.
- حركات غير إرادية في العين.
- تشنج تاجي يتمثل في حدوث تشنج في الشرايين التي تمد القلب بالدم مما يمنع تدفق الدم.
- انخفاض الكالسيوم والبوتاسيوم في الدم.
- النوبة القلبية.
- توقف التنفس الذي يمكن أن يؤدي للموت.
4 أشياء يجب أن تعرفها قبل أن تتناول حبوب المغنيسيوم:
قبل أن تتناول حبوب المغنيسيوم يجب عليك معرفة بعض الأشياء الهامة أولًا، وهي:
لماذا تتناول مكملات المغنيسيوم؟
يحتاج جسم الإنسان من 300 إلى 400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، والتي يصعب الحصول عليها من الطعام وحده، لذا يصبح تناول مكملات المغنيسيوم ضروري.
والمغنيسيوم ضروري لجسم الإنسان، حيث وجدت الدراسات أن المستويات المنخفضة من المغنيسيوم مرتبطة مع ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، هشاشة العظام، السكري، الصداع النصفي وغيرهم.
ما نوع حبوب المغنيسيوم التي يجب اختيارها؟
هناك عدة أنواع من حبوب المغنيسيوم يجب أن تختار أفضلها، حيث يستطيع جسم الإنسان أن يمتص أسبارتات ولاكتات المغنيسيوم على سبيل المثال أفضل من أكسيد المغنيسيوم، كما يمتص الجسم سترات وأكسيد المغنيسيوم أفضل وأسرع من غيرها.
ما مدى أمان مكملات المغنيسيوم؟
مكملات المغنيسيوم آمنة في الجرعات الطبيعية، إلا أن الإفراط في تناول المكملات يمكن أن يسبب أعراض مثل الإسهال.
أيضا الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلب والكلى، يجب عليهم توخي الحذر واستشارة الطبيب حول إمكانية تناول حبوب المغنيسيوم.
هل يجب تناول مكملات أخرى مع المغنيسيوم؟
نعم، يجب عليك تناول مكملات أخرى بجانب المغنيسيوم مثل فيتامين ب6، وملح البحر، لكن إذا كنت تتاول فيتامينات ومعادن متعددة مثل الكالسيوم أو الزنك، فيجب عليك تناولهم في موعد مختلف عن المغنيسيوم في اليوم.
