الفرق بين سترات المغنيسيوم والمغنيسيوم يتجلى في الفوائد الصحية لهما، فمن المعلوم أنّ هناك أنواع مختلفة من المغنيسيوم تجدها في بعض المكملات الغذائية، منها ما يكون أسهل في الامتصاص، ونوافيكم بالمزيد من التفاصيل عنها خلال موقع مكملات.
الفرق بين سترات المغنيسيوم والمغنيسيوم
إنَّ المغنيسيوم هو العنصر المسؤول عن تنظيم وتمكين وظيفة العضلات، وهو رابع أكثر الكاتيونات وفرة في الجسم، حيث يوجد في كل أنسجته.
أما سترات المغنيسيوم فهي شكل شائع من أشكال المغنيسيوم، عادةً ما تؤخذ على شكل مكملات، وهو مركب أيوني به أيونات مغنيسيوم موجبة وأيونات سيترات سالبة، ممزوج بحمض الستريك أو السترات.
تذوب سترات المغنيسيوم في الماء بسهولة، مما يجعل هناك إمكانية لاستخدامها في شكل مسحوق، أو كبسولات.. لذا فهو مصدر غذائي ممتاز يُمتص بسهولة في الدم مقارنة بمكملات المغنيسيوم الأخرى.
اقرأ أيضًا: الفرق بين مخزون الحديد والحديد
الفوائد الصحية لسيترات المغنيسيوم
- التخفيف من الإمساك.
- تُساهم في نقل الإشارات في الأعصاب والعضلات، وضغط الدم، وجلوكوز الدم.
- تنظيم نقل الكالسيوم عبر أغشية الخلايا.
- الحفاظ على انتظام ضربات القلب.
- دعم العضلات والأعصاب إلى جانب البوتاسيوم والكالسيوم.
- لها دور هام في تكوين العظام.
- مصدر جيد لأيونات المغنيسيوم التي يحتاجها الجسم.
- منع الإصابة بتصلب الشرايين.
- هناك حاجة إلى المغنيسيوم في كل نسيج في الجسم.
- يشارك في أكثر من 300 نظام إنزيم ينظم إنتاج البروتين.
- يعمل مع الأحماض النووية لإنتاج الطاقة.
الفوائد الصحية للمغنيسيوم
- ينظم ضغط الدم ومستويات السكر فيه.
- يساهم في تنظيم الناقلات العصبية.
- تعزيز الصحة العقلية.
- التخفيف من آلام العضلات.
- زيادة امتصاص فيتامين د.
- تعزيز صحة العظام، والحد من إصابتها بالهشاشة.
- تعزيز صحة الحامل.
- يحد من آلام الصداع النصفي.
- يحد من القلق والاكتئاب.
- التخلص من الاعتلال العصبي السكري.
يُمكن الحصول على المغنيسيوم من المصادر الطبيعية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
اقرأ أيضًا: الفرق بين اوميجا 3 وأوميجا سيف
متى يبدأ مفعول سترات المغنيسيوم؟
بعد تناول سترات المغنيسيوم يُمكن أن يستغرق نصف ساعة ويصل إلى 6 ساعات وفقًا لحركة الأمعاء حتى تبدأ النتائج في الظهور.
الأمر يعتمد على تناول الجرعة كما هي موصوفة من قبل الطبيب، دون زيادة أو نقص.
آثار تناول سترات المغنيسيوم
لمن لا يُعاني من أي مُشكلة صحية لا يكون الإفراط في تناول سترات المغنيسيوم خطرًا عليه، باعتبار أنّ الكلى تعمل بشكل تلقائي على إزالة المغنيسيوم الزائد من الدم.
إلا أن هناك بعض الحالات التي تفرط في تناول سترات المغنيسيوم، فتعاني من:
- التشنجات في البطن.
- الإسهال.
- الغثيان.
- الإصابة بسُمية المغنيسيوم.
- اضطراب في نبض القلب.
- انخفاض ضغط الدم.
وعليه.. لا يجب تناوله لأكثر من مرة في الأسبوع دون استشارة طبية.
متى تتجنب سترات المغنيسيوم؟
- إن كنت تعاني من أحد الأمراض العصبية العضلية.
- من لديه مستويات الصوديوم منخفضة.
- من يُعاني من نقص في الكالسيوم.
- حالة انسداد الأمعاء.
- ذوي المشكلات القلبية.
- المصابون بالوهن العضلي.
- من يعانون من الجفاف.
اقرأ أيضًا: الفرق بين سبيرولينا الاصلي والتقليد
الجرعة الآمنة يوميًا من المغنيسيوم
| الرجال | 400 إلى 420 ملجم |
| النساء | 310 إلى 320 ملجم |
إن كنت راغبًا في إضافة أي من المكملات الغذائية لنظامك الغذائي الصحي.. عليك مراجعة الطبيب للتأكد من الجرعة الآمنة وفقًا لحالتك الصحية.
