يستعد جسم المرأة شهرياً منذ البلوغ وحتى انقطاع الدورة الشهرية لاستقبال جنين، تقول ماري ميسون: “الطفل هو من تحمليه في جسدك تسعة أشهر وبين ذراعيك ثلاث سنوات وفي قلبك للأبد.”
في خلال حدوث هذه المعجزة –الحمل- يطرأ على جسم المرأة العديد من التغيرات الفسيولوجية وتصبح في حالة من الضغط.
ينصح الأطباء المرأة الحامل بتناول المكملات الغذائية بشكل أساسي ومنتظم. فما هي هذه المكملات؟ وهل تدخل مكملات المغنسوم ضمن القائمة؟
ما هي حبوب المغنسيوم؟
حبوب المغنسيوم كما هو واضح من اسمها هي عبارة عن كبسولات أو حبوب فوارة تحتوي على عنصر المغنسيوم.
يعتبر عنصر المغنسيوم ثاني العناصر أهمية داخل خلايا الإنسان بعد عنصر البوتاسيوم ويتركز بشكل أساسي في العظام والعضلات (من ضمنها عضلة القلب) والأنسجة.
ماهو دور المغنسيوم في جسم الإنسان؟
يقوم المغنسيوم بتفعيل أكثر من ثلاثمائة تفاعل انزيمي في الجسم كما تعمل العديد من هذه التفاعلات على توليد الطاقة للخلايا.
له دور أساسي في تصنيع وحدة طاقة الخلية ولا تستطيع وحدة الطاقة أن تؤدى دورها دون المغنسيوم.
كما أنه يدخل في تكوين بروتينات الحمض النووي وهو المادة الوراثية في جسم الإنسان.
يحافظ المغنسيوم على صحة وقوة عضلة القلب كما أنه يساعد على تقوية الأعصاب وارخائها.
ما هي فوائد مكملات المغنسيوم أثناء فترة الحمل؟
فوائد مكملات المغنسيوم للحامل:
لتناول حبوب المغنسيوم فوائد عديدة بالنسبة للحامل أهمها تقليل العديد من شكاوى وآلام الحمل مثل:
- تحسن أعراض الشد العضلي بالساقين
- تقليل آلام أسفل الظهر
- تقليل آلام مفصل الحوض
- تهدئة آلام الرباط المستدير المتصل بالرحم
- تقليل الشعور بالصداع
- التغلب على الإحساس بالغثيان
- محاربة هشاشة العظام
تقترح بعض الدراسات أن حبوب المغنسيوم تقلل خطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل والتشنجات التي قد تنتج عنه والتمزق المبكر للأغشية المخاطية.
ينصح الأطباء بتناول مكملات المغنسيوم قبل الحمل لأنها تساعد في زيادة الخصوبة وتقلل نسبة المضاعفات أثناء فترتي الحمل والولادة.
حبوب المغنسيوم للنوم:
تعاني قرابة 80% من النساء الحوامل من صعوبات في النوم بسبب تغيرات الهرمونات وألم الظهر والمفاصل والإحساس بالغثيان والقىء.
يقترن المغنسيوم بالمستقبلات العصبية المسؤولة عن الاسترخاء مما يساعد بشكل ملحوظ على النوم بشكل متواصل وطبيعي.
فوائد مكملات المغنسيوم للجنين:
تقول بعض الأبحاث أن حبوب المغنسيوم تمنع المضاعفات المتعلقة بصغر حجم الجنين وتساعد على نموه بشكل طبيعي وتساهم في بناء عظام قوية.
تساعد على تقليل خطر وفاة الطفل أثناء الولادة.
ماهو تأثير مكملات المغنسيوم على نتائج الحمل؟
وجدت الأبحاث أن لحبوب المغنسيوم تأثير إيجابي على نتائج الحمل كما أنها تقلل نسبة حدوث المضاعفات التالية:
- تأخر نمو الجنين داخل الرحم
- الولادة المبكرة أو الولادة قبل الأوان
- نقص وزن المولود عن الحد الطبيعي
- ارتفاع ضغط الدم عند الحامل
- تسمم الحمل
- مرض السكري
- أعراض الشد العضلي بالساقين
كيف تختارين أفضل نوع حبوب مغنسيوم أثناء الحمل؟
يمكن استهلاك أي نوع من مكملات المغنسيوم ولكن يرى العلماء أن أسبرتات المغنسيوم في صورة حبة من الفوار هي أفضل نوع من مكملات المغنسيوم للمرأة الحامل.
ما هى جرعة حبوب المغنسيوم المناسبة للمرأة الحامل؟
ينصح الأطباء أن تتناول المرأة الحامل 300 ميلليغرام من مكملات المغنسيوم يومياً.
يفضل تناول كل المكملات الغذائية والفيتامينات صباحاً بعد وجبة الإفطار بمساعدة كوب من الماء سعته 200 ميلليغرام لإنشاء روتين صحي يسهل اتباعه والاستمرار عليه.
يجب استشارة الطبيب المختص إن كانت المرأة الحامل تعاني من أمراض بالكلى أو الجهاز الهضمي لتحديد الجرعة المناسبة من مكملات المغنسيوم.
ما هى الأعراض الجانبية لتخطي الجرعات المسموح بها لمكملات المغنسيوم في حالات الحمل؟
إذا زادت جرعة مكملات المغنسيوم عن 350 ميلليغرام يومياً قد تحدث الآثار الجانبية الآتية:
- قىء واسهال
- إحساس بالغثيان
عند تناول جرعات عالية جداً قد يسبب الآتي:
- عدم انتظام ضربات القلب
- ضيق في التنفس
- الدخول في غيبوبة
- الوفاة
ما هي المكملات التي يجب تفاديها أثناء فترة الحمل؟
فيتامين أ: ممنوع تناول هذا الفيتامين تماماً حيث أثبتت الدراسات أنه قد يسبب عيوب خلقية وتشوهات للجنين كما أن له آثار سلبية على الكبد.
إذا كنت تعانين من حب الشباب أوغيرها من مشاكل البشرة يجب استشارة طبيبك حيث تحتوى معظم كريمات ودهانات البشرة على مشتقات فيتامين أ والذي قد يؤثر بشكل سلبي على جنينك.
فيتامين ه: قد يزيد من خطر آلام الجهاز الهضمي أثناء الحمل وقد يلعب دوراً في التمزق المبكر للكيس السلوي (يوجد بداخله الجنين والسائل الذي يعوم فيه طوال فترة الحمل).
ما هي الآثار الجانبية لنقص المغنسيوم أثناء فترة الحمل؟
قد يكون لنقص المغنسيوم في فترة الحمل آثار سلبية مثل:
زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم المزمن: حيث أن مكملات المغنسيوم تلعب دوراً هاماً في تنظيم ضغط الدم لدى الحامل الذي يرتفع بسبب زيادة حجم الدم لإمداد الجنين بالأكسجين الكافي والعناصر الغذائية الأساسية للنمو.
الدخول في المخاض المبكر.
يؤخذ المغنسيوم كحقنة وريدية في نهايات فترة الحمل وتحديداً قبل الولادة بخمسة أيام إذا تم حقن المغنسيوم وريدياً لمدة أطول من خمسة أيام قد يسبب تشوهات في مخ الجنين وعظامه.
ما هي الحمية الغذائية المناسبة للحامل؟
بجانب المكملات الغذائية ومكملات المغنسيوم، يجب اتباع حمية متزنة تحتوي على جميع احتياجات الأم والطفل.
النصائح الآتية تأتي على لسان خدمة الصحة الوطنية البريطانية:
- الخضار والفاكهة: يجب تناول خمس حصص من الخضار والفاكهة يومياً لاحتوائهما على الفيتامينا والأملاح والمعادن والألياف التي تساعد على عملية الهضم وتمنع الإمساك.
- الكربوهيدرات: تعتبر أهم مصدر للطاقة وبعض الفيتامينات والألياف ومن أمثلتها البطاطا والأرز والخبز والمعكرونة والشوفان.
- البروتين: يبني العضلات والأنسجة والحمض النووى ومن أمثلته البيض والفول والدجاج واللحم والمكسرات والسمك. يُنصح بتجنب الكبد وأكل سك السلمون.
- منتجات الألبان: لاحتوائها على الكالسيوم مثل اللبن والجبن والزبادي.
يجب طهى الأكل جيداً وغسل الخضار والفاكهة بالماء والصابون وتنظيف أوعية الطهى وغسل اليدين باستمرار لتجنب انتقال أي نوع من الأمراض أو العدوى.
ما هي فوائد المكملات الغذائية أثناء فترة الحمل؟
يضع الحمل المرأة في حالة من الضغط الفسيولوجى المستمر وقد يتسبب هذا في حدوث مشاكل لها وللجنين إن لم تتبع نظاماً غذائياً متكاملاً.
يتكون هذا النظام الغذائي من ثلاثة عناصر: غذاء صحي ومكملات غذائية وشرب كمية كافية من الماء يومياً.
المكملات الغذائية الأساسية للحامل:
هناك مجموعة من المكملات الغذائية التي لابد أن تتناولها المرأة الحامل أثناء فترة الحمل:
حمض الفوليك:
تنصح خدمة الصحة الوطنية البريطانية بتناول جرعة 400 ميكروغرام يومياً من حمض الفوليك قبل بداية الحمل –عندما يقرر الزوجان استعدادهما لإنجاب الأطفال- وحتى نهاية الشهر الثالث.
يقلل حمض الفوليك خطر إصابة الجنين بعيوب خلقية مثل الشفة الأرنبية وعيوب القلب والأعصاب خلال شهور التكوين الأولى.
مكملات الحديد:
يزداد احتياج جسم المرأة الحامل للحديد بشكل ملحوظ بسبب زيادة حجم الدم بالأوعية الدموية بنسبة 50% تقريباً.
يلعب الحديد الدور الرئيسي في إيصال الأكسجين للأنسجة كما أنه يساعد على نمو الجنين بشكل سليم داخل رحم الأم. معاناة الحامل من الأنيميا غير مقبولة تماماً أثناء فترة الحمل ويجب التغلب عليها بأسرع وقت.
قد يلجأ بعض الأطباء لاستخدام حقن الحديد الوريدية لتعويض هذا النقص.
فيتامين د:
يستخدم للحفاظ على صحة العظام والمناعة السليمة وهو أساسي للحوامل.
ينصح الأطباء بتناول 600 وحدة دولية يومياً أو أكثر.
زيت السمك أوميغا 3:
يساهم اوميغا 3 على تحفيز نمو مخ الجنين وقد يقلل من أعراض اكتئاب الحمل. لاحظت بعض الدراسات تطور المستوى الفكري للأطفال الذين كانوا يحصلون على مكملات زيت السمك من أمهاتهم أثناء الحمل.
تقترح بعض الدراسات أن الأوميغا 3 يحمي من الدخول في المخاض المبكر كما أنه يساعد على نمو أعين الجنين.
أقرأ المزيد: حبوب زيت السمك اوميغا 3 للحامل : فوائدها واضرارها ومتى تؤخذ
مكملات المغنسيوم:
أثبتت الدراسات أن لمكملات المغنسيوم أهمية بالغة في الحفاظ على صحة العظام والعضلات أثناء فترة الحمل.
العناية بنفسك أثناء الحمل مسؤولية كبيرة فعليك دائماً أن تكوني حريصة على تناول الأطعمة الصحية والمكملات المناسبة. يجب عليك أيضاً إضافة مكملات المغنسيوم إلى حميتك إذا كنت تنوين الإنجاب.
اقرأ المزيد:
