هل تعلم ما هو السيلينيوم ؟ على الاغلب انك لم تسمع عنه من قبل .. السيلينيوم هو من المعادن الضرورية لجسم الإنسان التى تساعده ليقوم بوظائفه بشكل سليم.
يعد من مضادات الاكسدة التى تساهم في حمايه جسم الإنسان بصورة كبيرة من الأمراض و تدعمه في عملية تجديد الخلايا .
وفي هذا المقال سنقوم بالتركيز على فوائد السيلينيوم للبشرة والشعر بصورة خاصة.
أهمية السيلينيوم للبشرة :
للسيلينيوم الكثير من الفوائد الهامة للبشرة ومنها :
- يحمى البشرة من التلف : يعرف السيلينيوم أنه من أهم مضادات الأكسدة الطبيعية لذلك له دور فعال في حمايتك من تلف خلايا البشرة.
- يؤخر ظهور التجاعيد : يعمل السيلينيوم على الحد من الجذور الحرة والمركبات التي تضر بشرتك وتؤدي إلى ظهور التجاعيد لديك.
- يحمي من علامات الشيخوخة : له خصائص تشبه فيتامين E حيث له دور فعال في حماية الأغشية و الطبقات الواقية حول خلايا بشرتك مما يساعد على حفظ الكولاجين في البشرة ، وهذا يجعل للسيلينيوم دورا رئيسيًا في تأخير علامات الشيخوخة و الحفاظ على شباب بشرتك لمدة أطول.
- يحمى البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة : و قد جاءت نتائج الأبحاث أنه يحمي من تلف الخلايا الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية والتهاب الجلد والتصبغات الناتجة عن تعرضك للأشعة الضارة.
- يحمى من سرطان الجلد : تؤكد الدراسات الحديثة على أهمية السيلينيوم لصحة الجلد وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجلد بصورة خاصة لذلك اذا كنت من المعرضين لمثل هذه الأمراض يجب عليك التأكد من حصولك على جرعة من السيلينيوم كافية .
- يحمى البشرة من العدوى : كما أنه يعالج التهابات الجلد وتهيجه الناتج عن العدوى فإذا أصبت بعدوى تصيب الجلد ستجد أن الطبيب يقوم بوصف دواء موضعي يحتوي على السيلينيوم .
- يقوي مناعة الجلد : يعتمد نظام المناعة لديك على السيلينيوم بالإضافة إلى المعادن الأخرى لتعزيز جسمك بكرات الدم البيضاء مما يساعده على مقاومة العدوى عامة وخاصة العدوى التي تصيب الجلد نظرًا لأن الجلد هو خط الدفاع الأول لجسم.
- يحافظ على شباب البشرة : تؤدى الأشعة فوق البنفسجية إلى التهابات ينتج عنها شيخوخة الجلد المبكرة و تكسير الكولاجين و التجاعيد الظهور و لكن من فوائد السيلينيوم للبشرة أنه يحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية مما يساعد على الحفاظ على شباب البشرة لفترة طويلة.
- فوائد السيلينيوم لتفتيح البشرة : له دور فعال في تفتيح البشرة بصورة طبيعية وآمنة فإذا أردت الحصول على نتيجة مرضية في تفتيح البشرة فاختيارك الاول سيكون مستحضرات التجميل التي تحتوي على السيلينيوم.
- يحافظ السيلينيوم على نضارة البشرة : يزيد السيلينيوم من نضارة البشرة كما أنه يعطي بشرتك مظهرا أكثر شبابا وصحة.
- بديلا طبيعيا للتونر : قام الخبراء بإنتاج السيلينيوم في بخاخات تعرف باسم رذاذ مياه الينابيع الحرارية. بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات و يقوم بتهدئة البشرة الملتهبة أو المتهيجة. تأتي هذه البخاخات غنية بالمعادن من الينابيع الطبيعية. فهي بديلا طبيعيا رائعا للتونر المخصص للبشرة وللحصول على أفضل النتائج قم برش الرذاذ بعد تنظيف وجهك أو جسمك ووضع المرطب بينما لا تزال البشرة رطبة.
فوائد السيلينيوم للشعر :
يلعب السيلينيوم دور فعال في المساعدة في صحة وحيوية الشعر. لهذا السبب تحتوي العديد من أدوية تساقط الشعر على عنصر السيلينيوم في مكوناتها. ومن فوائد السيلينيوم للشعر ايضا :
- يعالج قشرة الرأس : يقتل السيلينيوم الفطريات المسببة للقشرة وهذا هو السبب في أنه عنصر أساسي في العديد من علاجات قشرة الرأس كما أن له من دور فعال في الحفاظ على صحة فروة الرأس.
- يزيد من نمو الشعر وطوله وكثافته : السيلينيوم يقوم بتنظيم إنتاج الغدة الدرقية من الهرمونات بما في ذلك الهرمونات المسئولة عن تنظيم نمو الشعر لهذا يعطى نتائج فعالة إذا أردت تكثيف شعرك.
- يعالج تساقط الشعر : يقلل من فاعلية الجذور الحرة التى تؤدى إلى الضرر الذي يضعف بصيلات الشعر. وجدت دراسة سريرية أجريت عام 2008 في أستراليا أن السيلينيوم يساعد على تجديد مضادات الأكسدة في الجسم التي تحيد هذه الجذور الحرة.
- يعزز صبغة الشعر الطبيعية : يساعد على المحافظة على لون الشعر الطبيعي وتأخر ظهور الشيب و إرجاع صبغة الشعر في حاله فقدانها لأسباب مرضية أو غيرها.
- الصلع الوراثي : له دور فعال في المحافظة على صحة بصيلات الشعر لمدة اطول مما يؤخر تأثير الصلع الوراثي ويمكن أن يساعد من انبات الشعر .
فوائد اخري للسيلينيوم :
- إنتاج وتجديد الخلايا.
- تحسين وظائف الغدة الدرقية.
- إنتاج الحمض النووي.
- حماية الجسم من الجذور الحرة ، وهي خلايا غير مستقرة تتحرك في جميع أنحاء الجسم و تزيد من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل السرطان.
- حماية الجسم من العدوى.
- زيادة مناعة الجسم.
من أخطار نقص السيلينيوم عند الانسان :
- قد يؤدي نقص السيلينيوم إلى أمراض القلب و الأوعية الدموية.
- وله تأثير على العقم عند الرجال.
- نقص السيلينيوم قد يسبب بعض أنواع السرطانات.
- كما يؤدى الى الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
- ويؤدى الى التدهور المعرفي و مشاكل في الذاكرة والتركيز.
- و ايضا يسبب اضطراب الغدة الدرقية.
- ومن الآثار الجانبية لنقص عنصر السيلينيوم ايضا التهاب المفاصل.
مصادر السيلينيوم :
السيلينيوم متوفر في التربة والمياه والعديد من المأكولات النباتية والحيوانية. والسيلينيوم هام في جعل العديد من عمليات الجسم تعمل بشكل صحيح، ومن الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم :
الجوز البرازيلي (المكسرات البرازيلية غنية جدًا بالسيلينيوم 6-8 من المكسرات ، تحتوي على 544 ميكروغرام. هذا يمثل 989٪ من القيمة اليومية الموصى بها للشخص البالغ).
التونة ذو الزعنفة الصفراء(3 أوقية من التونة المطبوخة ذات الزعانف الصفراء على 92 ميكروجرام من السيلينيوم ، أو 167٪ من القيمة اليومية المطلوبة للبالغين).
السردين (علبة 3 أوقية من السردين بالزيت ، مع العظام ، سوف تمثل 82 ٪ من ما يحتاجه البالغ. هذا لأنه يحتوي على 45 ميكروغرام من السيلينيوم).
الأرز البني (يحتوي كوب واحد من الأرز المطبوخ البني طويل الحبة على 35٪ من الاحتياجات اليومية اليومية للبالغين ، أو 19 ميكروغرامًا).
البيض (ستوفر بيضة واحدة كبيرة مسلوقة 15 ميكروغرام من المغذيات. وهذا يعادل 27٪ من القيمة اليومية للشخص البالغ).
الفاصوليا (سيوفر الكوب الواحد للشخص البالغ 24٪ من القيمة اليومية ، أو 13 ميكروغرام).
الخبز الأسمر (تحتوي شريحة خبز القمح الكامل على 24٪ من القيمة اليومية المطلوبة للبالغين ، أو 13 ميكروغرام).
الجرعة الموصى بها :
- للبالغين 55 ميكروغرام.
- للنساء في فترة الحمل 60 ميكروغرام.
- للنساء في فترة الرضاعة 70 ميكروغرام.
- مرضى خلل الغدة الدرقية 80-200 ميكروغرام.
- النساء في فترة الحمل المصابين بارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول أو ما يعرف بتسمم الحمل: 60-100 ميكروغرام يوميًا بوصف من الطبيب.
- للاطفال تتراوح الجرعة من 15 ميكروغرام ل ٥٥ ميكروغرام حسب الجرعة التى يوصى بها الطبيب بالأخذ في الاعتبار عمر الطفل.
الآثار الجانبية للسيلينيوم :
قد يؤدى تناول السيلينيوم الى بعض الاثار الجانبية منها:
الشعور بالقيء أو الغثيان.
الطفح الجلدي أو حكة الجلد.
هشاشة في العظام على المدى البعيد.
لذلك يفضل استشارة الطبيب قبل تناول السيلينيوم عن طريق المكملات الغذائية والمداومة على ملاحظة أي آثار جانبية لتناول السيلينيوم.
خطر زيادة الجرعة من السيلينيوم :
السيلينيوم آمن عندما يؤخذ عن طريق الفم بجرعات أقل من 400 ميكروغرام يوميا لمدة قصيرة. ومع ذلك قد يكون السيلينيوم غير آمن عندما يؤخذ بجرعات عالية أو لفترة طويلة. يمكن أن يؤدي تناول جرعات تزيد عن 400 ميكروغرام إلى خطر الإصابة بتسمم السيلينيوم.
يجب مراعاة الإحتياطات اللازمة عند تناول السيلينيوم كمكمل غذائي مثل استشارة الطبيب اذا كنت تعانى من اى امراض او تتناول أدوية و في حالات الحمل والرضاعة. كما يجب مراقبة اى رد فعل ناتج عن تناوله و التوجه للطبيب فورا في حالة ظهور أي أثر جانبي لتناول السيلينيوم.
