كم حبة سبيرولينا في اليوم؟ وماهي آثارها الجانبية؟ حيث تعتبر من المنتجات التي لاقت شهرة كبيرة في السنوات الماضية لما فيها من العديد من العناصر الغذائية القيمية والتي يصعب الحصول عليها في الطعام بشكل يومي، ومن خلال موقع مكملات سوف نتناول الجرعات والآثار الجانبية وموانع الاستخدام.
كم حبة سبيرولينا في اليوم؟
غالبًا ما تستخلص المواد الفعالة من طحالب سبيرولينا وتتحول إلى حبوب بواسطة شركات المكملات الغذائية، والتي لاقت منتجاتها المستخلصة من هذه الطحالب رواجًا كبيرًا في الفترة الأخيرة، ويتساءل الكثير من المستخدمين عن الجرعات المناسبة لمكمل السبيرولينا، وما هو الحد الأدنى الذي يوصي به الأطباء.
- أفضل جرعة لتناول مكملات السبيرولينا هو ثلاثة جرامات يوميًا أي ما يعادل ملعقة صغيرة الحجم في حالة استخدام المسحوق.
- في حالة استخدام الحبوب فتكون الجرعة المثالية هي 6 أقراص من تركيز 500 ملي جرام.
- نظرًا لأنه غذاء نقي وطبيعي فيمكنك للمستخدم تناول كمية أكبر حسب إرشادات الطبيب وما يتناسب مع البروتوكول الصحي الشخصي.
- بما أن طحالب سبيرولينا من أغني المكملات بعنصر البروتين فينصح الأطباء بتناولها قبل أربع ساعات على الأقل من النوم.
- كما يؤكد الأطباء انه في حالة عدم وجود موانع للاستخدام يمكن تناولها في أي وقت، فهي آمنة ولا ضرر منها.
- ينصح بها الأطباء أيضًا عند انخفاض مستوى الطاقة لدى المستخدم، نظرًا لأنها غنية بالعديد من العناصر التي تمد الجسم بالطاقة وتضبط مؤشراته الحيوية.
- لم يذكر العلماء مواعيد محددة لتناول حبوب سبيرولينا فيمكن تناول الستة حبات في وقت واحد أو تقسيمهم على مدار اليوم.
- اعتاد الكثير من الرياضيين المحترفين من تناول كميات تتراوح ما بين عشرة أو عشرين أو ثلاثين قرصًا يوميًا، وينصح في هذه الحالات إشراف الطبيب.
- إذا كان المستخدم يعتبر طحال السبيرولينا وجبة مستقلة أو جزء من وجبة، فإن 10 أو 20 جرام ليست كمية كبيرة في حالة التمرين الشاق، لكن يفضل أن تكون الجرعات وفق نظام غذائي مدروس.
- أحيانًا يأكل لاعب كمال الأجسام والرياضيون الذين يعتمدون على المجهود العضلي ما يقارب 50 جرام في اليوم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع سبيرولينا لزيادة الوزن
جرعات سبيرولينا حسب الوزن
نظرًا لاختلاف التركيز في معظم المنتجات الموجودة في الصيدليات، ولأن الكثير من الناس يتخوفون من أخذ جرعات زائدة حتى ولو بنسبة طفيفة، أجري بعض العلماء تجربة على الفئران بنسبة طحالب سبيرولينا التي تظهر تأثير بحسب وزن الفأر، ثم تم نقل النسبة إلى مقاييس البشر وكانت نتائج التجربة كالتالي.
- عندما يكون المستخدم بوزن 150 رطل تكون الجرعة اليومية حوالي 11.0 جم.
- يلزم حوالي 14.5 جرام في حالة مستخدم وزنه 200 رطل.
- أما بالنسبة للأشخاص الذين يتخطون وزن 250 رطلاً 18.2 جم ليكون العقار مؤثرًا.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع السبيرولينا لفقر الدم
ما هي فوائد حبوب سبيرولينا؟
بعد معرفة كم حبة سبيرولينا مناسبة للشخص في اليوم الواحد، نتناول الآن فوائد طحالب سبيرولينا كمصدر نباتي غني بالعديد من العناصر الأساسية التي يندر وجودها في الطعام، بالإضافة إلى العناصر الشائعة مثل البروتين والحديد.
- تتضمن محتوياتها العديد من المغذيات فملعقة واحدة منه تعادل 4 جرامات من البروتين تعادل البروتين الموجود في بيضة كاملة.
- سبيرولينا طحلب غني بالمعادن الهامة للجسم مثل الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم وغيرها.
- عنصر الحديد خاصةً يعمل على محاربة فقر الدم.
- تعد حبوب السبيرولينا مضاد قوي للأكسدة وتعمل على تخفيف التهابات الجسم عامة.
- مفيدة للرياضيين ومن يقومون بأحمال عضلية عالية، حيث تدعم التحمل العضلي وأداء التمارين بسهولة.
- لها دور فعال في موازنة معدلات الكوليسترول في الدم.
- تناول مكمل سبيرولينا بانتظام وتحت إشراف الطبيب يساهم في تعديل مستويات الكوليسترول.
- حبوب سبيرولينا لها دور كبير في تحسين وظائف الكبد، وتساعد في عمليات إزالة السموم وبالتالي ضبط معدلات هرمون الأنوثة.
- يعتقد البعض أنه غني بفيتامين b12، إلا أن الحقيقة هو يحتوي على فيتامين b12 الكاذب الذي ليس له أي تأثير.
- يحتوي على مركب Phycocyanobilind الذي يشكل يعادل مركب البيليروبين داخل الجسم.
- تعمل على تثبيط إنزيم يسمى نيكوتيناميد فوسفات الأدينين ثنائي النوكليوتيد.
- كما تعمل حبوب سبيرولينا على تثبيط أوكسيديز NADPH.
من أي تأتي حبوب سبيرولينا؟
لنتمكن من الإجابة على سؤال كم حبة سبيرولينا في اليوم؟ يحب أولًا معرفة مصدرها، حيث تقوم شركات المكملات الغذائية باستخلاص منتجاتهم من طحالب سبيرولينا التي تنمو في المستنقعات المائية في الطبيعة أو من الممكن إنتاجها في معامل الشركة تحت ظروف بيئية مدروسة، وتتميز تلك الطحالب بأنها دقيقة ولونها تحت المجهر أخضر مزرق وتعرف بعدة أسماء.
- طحالب سبيرولينا.
- ارثروسبيرا ماكسيما.
- أرثروسبيرا بلاتنسيس.
- الباكتيريا الزرقاء.
اقرأ أيضًا: فوائد سبيرولينا للهرمونات
الآثار الجانبية لحبوب سبيرولينا وموانع الاستخدام؟
بالرغم من القيمة الغذائية العالية والخصائص العلاجية المتعددة لمنتجات سبيرولينا، إلا أنها قد تسبب بعض المشاكل الصحية لبعض الحالات لذلك ينصح باتباع إرشادات الطبيب قبل الاستخدام، والسؤال عن كم حبة سبيرولينا مناسبة للحالة في اليوم؟
- أحيانًا عند استخدام حبوب سبيرولينا من قبل مرضى سيولة الدم فقد يبطئ هذا المنتج تخثر الدم، وينصح باستشارة الطبيب قبل البدء في الاستخدام.
- في بعض الحالات تكون الآثار الجانبية لسيبرولينا هي الصداع والارق والغثيان.
- من لديهم حساسية من هذا النوع من الطحال.
- الذين يعانون من حساسية فنيل الأنين النادرة.
- تتفاعل الأمونيا الموجودة في أجسامنا البروتين الموجود ف منتج سبيرولينا فيتحول في النهاية إلى يوريا، الأمر الذي يعد فيه خطورة على الكلى عند الإفراط في تناولها.
- قد تسبب حصوات الكلى لبعض الحالات التي تستعد أجسامها لتكوين الحصوات.
- لم تثبت دراسات دقيقة على الحوامل من حيث أمان نسبة أمان استخدام حبوب سبيرولينا، لذلك يجب تناول الحبوب تحت رقابة طبية شاملة.
أثبتت حبوب السبيرولينا أن لها رواجًا كبيرًا في سوق المكملات الغذائية، لاسيما في الآونة الأخيرة، نظرًا لتوافرها بكثرة وثرائها بالعناصر العلاجية والقيمة الغذائية، لكن يجب معرفة كم حبة سبيرولينا في اليوم تكون مناسبة لكل حالة؟
