كم معدل الزنك الطبيعي بالجسم حسب الفئات العمرية

كم معدل الزنك الطبيعي بالجسم حسب الفئات العمرية؟ وما أسباب نقص الزنك؟ الزنك هو معدن أساسي يتوزع في أنحاء الجسم، وعنصر غذائي يساعد في تقوية الجهاز المناعي، ويختلف معدل الزنك الطبيعي بالجسم حسب الفئات العمرية المختلفة، وتختلف نسبته على حسب كمية الأطعمة التي يتناولها الفرد وتحتوي على الزنك، وهذا ما سنوافيكم به على موقع مكملات.

كم معدل الزنك الطبيعي بالجسم حسب الفئات العمرية؟

معدلات الزنك في جسم الإنسان تختلف على حسب الفئة العمرية، وحسب معدلات استهلاك الزنك عن طريق الأطعمة والمكملات التي تدخل جسم الإنسان، حيث يلعب الزنك دورًا مهمًا في تقوية وظائف الجسم، كما أنه مصدر ضروري لإنتاج البروتينات.

اقرأ أيضًا: ما هي طريقة استخدام حبوب الزنك؟

أسباب نقص الزنك

نقص الزنك هو نقص غذائي شائع، يحدث عند عدم حصول الجسم على ما يكفي من الزنك من النظام الغذائي ومصادر أخرى، تشمل أسباب نقص الزنك من جسم الإنسان ما يلي:

• عدم كفاية المدخول الغذائي من معدن الزنك، وضعف الشهية.
• سوء الامتصاص، وزيادة إفرازات الجسم، وزيادة متطلبات التمثيل الغذائي.
• اتباع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا يؤدي إلى نقص الزنك.
• الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل: مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية، أو خضعوا لجراحة السمنة.
• الحوامل أو المرضعات قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك.

أعراض نقص الزنك في الجسم

يُعد نقص معدل الزنك الطبيعي بالجسم مشكلة شائعة يمكن أن يكون لها آثار خطيرة على صحتك، ويتسبب في العديد من الأعراض منها ما يلي:

• يمكن أن يتسبب في انخفاض المناعة وضعف التئام الجروح.
• مشاكل في الجلد والشعر ومشاكل في النمو.
• تشمل العلامات الشائعة لنقص الزنك التعب، وفقدان الشهية.
• معدلات النمو البطيئة لدى الأطفال، والطفح الجلدي أو الآفات.
• ويعتبر الإصابة المستمرة بالإسهال من أعراضه
• تأخر النضج الجنسي لدى المراهقين.
• وفقدان الشعر أو ظهور بقع بيضاء على الأظافر.

أهمية الزنك للجسم

الزنك معدن أساسي موجود في العديد من مكونات الطعام، وهو عنصر غذائي له آثار مفيدة على الجسم، وتتعدد فوائده التي من أهمها:

• يعمل الزنك على دعم الوظائف الحيوية في جسم الإنسان، عن طريق تحفيز بعض الخلايا المناعية الداخلية.
• يساعد في تعزيز صحة الجلد والشعر مما يعمل على المساعدة في التئام الجروح.
• يساهم الزنك بشكل كبير على صحة العينين، وتقوية النظر، فهو يعمل على حفظ البصر من العمى والفقد المرتبط بالعمر.
• يعمل على تقوية جهاز المناعة، ويعمل على معالجة النسجة التالفة وزيادة عملية النمو.
• يساهم في تقوية العظام ويقي من أمراض هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
• يعمل كعلاج لحب الشباب، فهو يتضمن معادن مضادة للالتهاب ومثبطة لنمو البكتيريا، كما أنه يقلل من إنتاج زيوت البشرة.
• يعتبر ضروريًا للصحة الجنسية للرجال، لأنه يعمل كمضاد أكسدة ويساهم في الحفاظ على مستوى الهرمونات الطبيعية.
• يقلل من أخطار الإصابة بالأمراض المزمنة، حيث يعمل على السيطرة على نسبة السكر في جسم الإنسان، وتحسين مستويات الأنسولين لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.
• يعمل على تقليل مخاطر الولادة المبكرة والتي تكون نتيجة نقص الفيتامينات، والمغذيات الضرورية للحوامل.
• يعالج الإسهال لدى الأطفال والبالغين الذين يعانون من ضعف أو سوء تغذية.
• يساعد في علاج نزلات البرد الشديدة، ويقلل من حساسية الجيوب الأنفية.
• يحافظ على حاستي الشم والتذوق ولذلك يجب تعزيزه بالعديد من المكونات الغذائية والمكملات التي تحتوي عليه.

اقرأ أيضًا: ما هي طريقة استخدام حبوب الزنك؟

الأطعمة التي تحتوي على زنك

من الضروري العمل على تناول المأكولات التي يتوفر بها معدن الزنك، وذلك لفوائده العديدة والمختلفة، ومن أهم هذه الأطعمة:

• اللحوم: كل 100 جرام من اللحم يحتوي 4.8 ملليغرام من الزنك، أي بما يعادل 43% من الحصة التي يحتاجها الجسم من الزنك يوميًا.
• المحار والمأكولات البحرية: تحتوي على 32 ملليغرام من الزنك، وتعتبر 292% من الحصة التي يحتاجها الإنسان من الزنك.
• البقوليات: تحتوي في كل 100 جرام على 12% من الحصة التي ينبغي تناولها يوميًا من الزنك.
• المكسرات: يحتوي على 14% من الحصة التي يحتاجها الجسم يوميًا من الزنك في كل 28 غرام منه.
• البيض: تحتوي على ما يقرب 5% من الحصة التي يحتاجها الجسم يوميًا من الزنك.
• الشوكولاته الداكنة: تحتوي على 3.3 ملليغرام من الزنك في كل 100 غرام منها، وهو ما يقارب 30% من الحصة التي يحتاجها الجسم يوميًا.
• منتجات الألبان: تحتوي على قيم غذائية مفيدة وضرورية منها معدن الزنك، كما تساعد الجسم على امتصاص معدن الزنك على عكس المنتجات النباتية.

اقرأ أيضًا: هل الزنك موجود في التمر

مستحضرات دوائية تحتوي على الزنك

يمكن الحصول على ما يحتاجه جسم الإنسان من الزنك من المكملات الدوائية التي تعمل على معادلة الزنك، والتعويض عن نقصه من المواد الغذائية التي تدخل الجسم.

• أكتوزنك
• دواء اوستيوكير
• زنك أوريجين شراب وكبسولات
• سي زنك كبسول
• فيتا سترس
• مكمل سولفازنك
• مكملات الزنك من الفيتامينات والمعادن

تختلف معدلات الزنك الطبيعية بالجسم حسب الفئات العمرية المختلفة، وحسب جودة النظام الغذائي الصحي، والتأكد من حصولك على ما يكفي من الزنك كل يوم يمكن أن يساعد في ضمان الحفاظ على صحتك.