كيف أرفع الحديد في الدم بسرعة؟ ومَنّ هم أكثر عرضة لنقصه؟ وهل هناك أعراض مصاحبة لانخفاضه؟ يعتبر الحديد من المعادن الضرورية لصحة جسم الإنسان، وعلى الرغم من ذلك فإن العديد من الأشخاص ينتابهم أمراض متعلقة بفقر عنصر الحديد في الدم؛ الأمر الذي جعل الكثيرون يطرحون تساؤل حول طرق رفع مخزون الحديد، وهو ما يُجيب عليه موقع مكملات.
كيف أرفع الحديد في الدم بسرعة
تزداد حالات نقص مخزون الحديد كل يوم عن السابق؛ الأمر الذي يضعهم في حالة صحية شديدة الخطورة، ومن الجدير بالذكر أن الحصول على معدن الحديد لا يعتبر أمرٌ صعب، فيمكن فعل ذلك بطرق عديدة، وتكمُن الإجابة على كيف أرفع الحديد في الدم بسرعة في بعض العناصر الغذائية.
1- تناول الفواكه الحمضية
تلعب بعض الفواكه دورًا هامًا في تزويد الجسم بعنصر الحديد، ومن الجدير بالذكر أن أهمية هذه الفاكهة لا تقتصر على علاج نقص هذا المعدن فقط، بل إنه قادرًا على مد الجسم بفيتامينات أخرى عديدة.
- الفراولة.
- الطماطم.
- البرقوق
- البرتقال.
- الرمان.
- العنب (الزبيب).
- الخوخ.
- التوت الأزرق.
- الجريب فروت.
- الأناناس.
- التين.
- المشمش.
اقرأ أيضًا: تجربتي في رفع مخزون الحديد في الجسم
2- تناول الأطعمة الغنية بالحديد
لا شك أن الأطعمة من أكثر الأشياء التي بإمكانها مد الجسم بعنصر الحديد، وهي من أولى العلاجات التي يلجأ إليها أغلب الأطباء في حال افتقار المريض لمخزون الحديد.
- الجرجير.
- البروكلي.
- الحبوب.
- الدجاج، وخاصةً الديك الرومي.
- البقدونس.
- المكسرات.
- القرع.
- فول الصويا.
- العسل الأسود.
- الشوكولاتة الداكنة.
- طحالب سبيرولينا.
- السبانخ.
- الفلفل الأحمر.
- صفار البيض.
- الكرنب.
- اللحوم الحمراء.
- الخُبز المدعّم بالحديد.
- البطاطا الحلوة.
- الفاصولياء المجففة.
- البازلاء.
- الأسماك بجميع أنواعها.
- العدس.
- البذور مثل (الكتان، اليقطين، السمسم).
3- الامتناع عن بعض المشروبات
على الرغم من وجود العديد من الأطعمة قادرة على منح الجسم حفنات مناسبة من الحديد، إلا أن البعض قد يكون ضارًا؛ لتداخلها مع قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
- النبيذ.
- القهوة.
- الشاي.
- شاي الأعشاب.
- الحليب.
4- علاج مُسببات نقص الحديد
قبل التساؤل حول كيف أرفع الحديد في الدم بسرعة، لا بُد من علاج جميع مُسببات نقصه في الجسم.
- تلقي العلاج المناسب للتخلص من حالة الأنيميا (أمراض فقر الدم).
- الامتناع عن تناول حبوب منع الحمل؛ لأنها من أكبر مُسببات نقص مخزون الحديد، ومن الأفضل استبدالها بأخرى.
- الخضوع للعمليات الجراحية التي يحتاجها الجسم، والمتعلقة بالإصابة بأي مرض يمكنه تقليل مستوى الحديد في الدم.
اقرأ أيضًا: علاج نقص مخزون الحديد عند الأطفال
5- اتباع بعض الإجراءات الوقائية
قد يكون أسلوب الحياة الذي يتبعه الشخص هو السبب الرئيسي في افتقار جسمه لعنصر الحديد، وهو ما يجعل بعض الأطباء يضعون إجراءات وقائية تحمي الشخص من نقص نسبته في الجسم.
- الامتناع عن تناول المضادات الحيوية بشكل كثيف.
- الحد من تناول المُسكنات خاصةً في وقت الدورة الشهرية.
- اتباع حمية غذائية صحية لا تفتقر الخضروات الورقية والبقوليات وغيرها من الأطعمة وفقًا لتعليمات الأطباء.
- الاهتمام بممارسة الرياضة التي تعمل على تعزيز الصحة العامة للجسم.
- الامتناع عن تناول أي حبوب أو أدوية دون تناول طعام قبلها بساعة أو نصف ساعة على الأقل.
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالحديد بالتزامن مع الأدوية الخاصة بالحموضة.
- تزامن جرعات الحديد مع جرعات أخرى من فيتامين سي؛ لكونه يُسهل من عملية امتصاصه.
- اللجوء إلى الطبيب فورًا في حال الشعور بأي أعراض متعلقة بنقص نسبة الحديد في الدم.
6- أخذ مكملات الحديد
بعض الأشخاص الذين يرغبون في رفع الحديد في الدم بسرعة ينصحهم الأطباء بتناول مُكملات الحديد القادرة على تزويد مستوياته في الدم.
- سلفات الحديد Iron(II) sulfate)): من أهم مُكملات الحديد القادرة على تعزيز صحة الجسم وتزويد نسبة الحديد به، وينصح الأطباء بضرورة أخذها ثلاث مرات يوميًا.
- فومارات الحديد (Ferrous Fumarate): يُنصح بتناوله بشكل أكبر في وقت الحمل؛ لاحتياج الجسم في هذا الوقت له، والجرعة المناسبة منه حبة واحدة مرتين في اليوم.
- غلوكونات الحديد (Ferric Gluconate): من المكملات الأساسية لكل من يرغب في تزويد نسبة الحديد في الجسم، وللحصول على أفضل النتائج يجب أخذ الجرعة وفقًا لتعليمات الطبيب والتي تكون على الأرجح حبة واحدة من مرتين لثلاث مرات يوميًا.
فئات أكثر عرضة لنقص الحديد
لا تعتبر حالات نقص مخزون الحديد بالجسم من الحالات النادرة، فالعديد من الأشخاص مُعرضون لأمراض لنقصه مستوياته، مما يُسبب لهم أمراض أخرى كثيرة.
- النساء الحوامل والمرضعات.
- الرياضيين.
- المراهقين.
- الأطفال.
- حالات سوء التغذية.
- الرُضع، وخاصةً الذين ولدوا قبل ميعادهم.
- كل من لا يتناول مصادر اللحوم (النباتيين).
- مَنّ يتبرعون بالدم بصورة مُستمرة.
- الفئات فوق عُمر 65 عامًا.
اقرأ أيضًا: هل نقص الحديد يسبب الخوف
أعراض نقص الحديد في الجسم
لكي يتمكّن الطبيب من تشخيص نقص عنصر الحديد في الدم من الضروري سؤال المريض عما ينتابه من أعراض، ولكن مع الوضع في الاعتبار أن هذه الأعراض تختلف من شخص لآخر، ولكن بنسبة كبيرة قد يشعر المريض بعرض أو اثنين.
- الإصابة بمتلازمة تململ الساقين.
- الشعور بحرقة شديدة في اللسان والفم.
- المعاناة من جفاف البشرة.
- ضعف وسقوط الشعر.
- الإصابة بالدوار الشديد.
- ضعف القدرة على التنفس بشكل طبيعي.
- الشعور بالصداع المصاحب بالدوار.
- زيادة الشعور بخفقان القلب.
- الإحساس بتعب وإعياء شديد وغير معتاد.
- شحوب البشرة واصفرارها.
- زيادة الإحساس بالقلق غير المُبرر.
- ضبابية الرؤية.
- الإصابة بنوبات اكتئاب.
- زيادة الشعور ببرودة شديدة في اليدين والقدمين.
- ضعف جهاز المناعة، وبالتالي يُصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
على الرغم من خطورة نقص مخزون الحديد بالجسم، إلا أن علاجه لا يعتبر أمر صعب؛ حيث إن اتباع حمية غذائية صحية والابتعاد عن بعض الأشياء يمكنه رفع مستوياته في الدم.
