ماهو الفيتامين الذي يقوي الذاكرة؟ وما الجرعة الآمنة منه؟ نعلمُ أن فقدان الذاكرة من العلامات الشائعة لاسيما عند كبار السن.. إلا أنّ هناك عدة طرق يُمكن من خلالها تحسين الذاكرة وتنشيط كفاءة الدماغ، منها ما يعتمد على نسب بعض الفيتامينات بالجسم، وفي موقع مكملات نشير إليها عن كثب.
ماهو الفيتامين الذي يقوي الذاكرة؟
على الرغم من أن فقدان الذاكرة الخفيف هو حالة شائعة، إلا أن الدماغ البشري تتمكن من صنع خلايا جديدة في أي عمر.
من الهام معرفة الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الذاكرة لتلافيها، بيد أنه يُمكن اللجوء للفيتامين الذي يقوي الذاكرة.. كما ذكرت بعض الأبحاث الطبية.
حيث تساعد بعض الفيتامينات وأحماض الأوميجا 3 الدهنية والمكملات في تعزيز الذاكرة وقدرات التفكير ومنع الأمراض التي تتسبب في الإضرار بالصحة الإدراكية.
ثمَّة فيتامينات أساسية لصحة الذاكرة.. فيتامين ب المركب، فيتامين أ، ج، فيتامين د، هـ، إضافة إلى أحماض الأوميجا 3 الدهنية، وبعض الأعشاب على غرار الزنك والمغنسيوم والمعادن والجينسنغ والفوسفوليبيد.. فجميعها ذات دور حاسم في تعزيز وظائف الذاكرة.
لذا يُمكن التأكد من تضمين تلك الفيتامينات والمكملات في النظام الغذائي الصحي؛ أملًا في تحسين الأداء المعرفي.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع حبوب فيتامين ب 12
أولًا: فيتامين ب
- يزداد خطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12 مع تقدم العمر.. وهو ما يؤدي إلى بعض العلامات منها الزهايمر.
- تعزيز نسبة فيتامين ب 12 في الجسم يؤدي إلى تحسين عمل الذاكرة.
- يُدعم الصحة الإدراكية، وهو ما يُعزز من عمل الذاكرة.
- تحتوي فيتامينات ب (1، 2، 3) على المركبات النشطة بيولوجيًا اللازمة لوظائف الدماغ، علاوة على الأحماض الدهنية الأساسية في دهون الدماغ.
- النقص في فيتامينات ب يؤدي إلى ضعف الصحة العصبية والأداء المعرفي.
- تتكون من أنزيمات هامة لعملية التمثيل الغذائي.
- أثبتت بعض الدراسات أن النسب المعتدلة منه تؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بالخرف.
- فيتامين ب يعمل على تقليل مستويات الهوموسيستين في الدماغ مما يُحسن من وظيفة الإدراك.
- تحتوي على ألياف المايلين والتي تُعتبر من الأحماض الدهنية التي تضيف طبقة من العزل في أعصاب الدماغ، مما يعزز من الذاكرة طويلة المدى.
- يوجد في الأطعمة مثل: الدواجن، الأسماك، الخضراوات الداكنة، المأكولات البحرية، البقوليات، الحليب، البيض، الكبد، اللحم البقري.
ثانيًا: فيتامين هـ
- توجد بعض الأدلة الطبية التي أثبتت فعالية فيتامين هـ في تحسين الذاكرة لدى كبار السن.
- هناك دراسة طبية أشارت إلى أن تلقي كميات كبيرة منه يعزز مقاومة الزهايمر الخفيف إلى المتوسط عند المصابين به.
- يوجد فيتامين هـ في بعض المصادر الطبيعية عوضًا عن المكملات.. منها: (المكسرات، الزيوت النباتية، الخضار لاسيما البروكلي والسبانخ).
- مشتق من التوكوفيرول والتوكوترينول وهما من مضادات الأكسدة التي تعبر الحاجز الدموي في الدماغ فتؤثر على خلاياه.
- يُساعد على منع الإجهاد التأكسدي ومنع تطور الإصابة بالخرف.
- تُعتبر مكملات فيتامين ه خيار علاجي مناسب لكبار السن ممن يعانون من حالة الضعف الإدراكية.
- تؤخر تلك المكملات في التدهور المعرفي عند البالغين.
تحذيرات عند تناول فيتامين هـ
- ينبغي مراعاة أن تناوله بإفراط غير مناسب لأصحاب أمراض القلب والأوعية الدموية.. لاسيما لمن يعانون من سيولة الدم.
- كذلك هناك دراسات أكدت على أنّ فيتامين هـ التكميلي يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
اقرأ أيضًا: فوار فيتامين سي مع الحديد
ثالثًا: فيتامين أ وفيتامين سي
- يحتوي على مركبات مؤكسدة نشطة بيولوجيًا ومضادات للأكسدة تمنع من التدهور المعرفي والخرف.
- يُدرج في قائمة الفيتامينات التي تقوي الذاكرة لأنه يُحقق فوائد كبيرة عائدة على الأداء المعرفي.
تحذيرات عند تناول فيتامين أ، سي
الجرعة الزائدة من تلك الفيتامينات تؤدي لزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة، علاوة على التسمم المحتمل.
عادة ما تأتي تلك الجرعات الزائدة عن مكملات الفيتامين، لذا يجب الاعتماد على المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين أ وفيتامين سي، مثل: الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان والأسماك الزيتية والبيض والكبد.
رابعًا: فيتامين د
- يؤثر على القشرة البشرية في الدماغ والمناطق الحساسة للإدراك؛ لذا يُعتبر هو الفيتامين الذي يقوي الذاكرة.
- تُعتبر مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.. وخصائص التغذية العصبية.
- تعمل مكملات فيتامين د على تعزيز الإدراك ومنع التدهور المعرفي والخرف.
- نقص فيتامين د في سن مبكر يؤدي إلى ظهور صعوبات مبكرة في التعلم.. وضعف الذاكرة.
هل يمكن للفيتامينات أن تُعزز من عمل الذاكرة؟
أشارت بعض الدراسات إلى أن هناك عدة فيتامينات وأحماض دهنية تعمل على منع فقدان الذاكرة أو إبطاء ذلك الفقدان.
على الرغم من أن ثمَّة مكملات غذائية ليست فعالة بالقدر الكافي لتعزيز الذاكرة.. ومع ذلك لا ننفي مفعول المكملات العشبية ومجموعة فيتامينات ب.
لا زالت هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الطبية التي تؤكد على فعالية الفيتامينات في تحسين الذاكرة، قبل أن توصف من الأطباء بجرعات محددة لهذا الغرض.
اقرأ أيضًا: افضل 5 أنواع حبوب فيتامين د (تعرف عليها الآن)
أسباب فقدان الذاكرة الخفيف
بالنظر إلى تلك الأسباب يُمكن الاعتماد على الفيتامين الذي يقوي الذاكرة جنبًا إلى جنب مع تلافيها أو علاجها.
- إنّ فقدان أو ضعف الذاكرة هو حالة طبيعية مع التقدم في العمر.
- يُمكن أن يحدث ضعف أكثر شدة في الذاكرة إن تعرض أحدهم لإصابة في رأسه أو صدمة كبيرة.
- قد تتقلص أجزاء معينة من الدماغ وهي المسؤولة عن الذكريات.. مع مرور الوقت.
- يُمكن أن تؤدي قلة شرب الماء إلى عدم الحفاظ على نسبة الرطوبة.. والأمر له تأثير سلبي على الذاكرة.
- يؤثر انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ على الذاكرة بالسلب.. فيُضعفها.
- انخفاض الهرمونات التي تحافظ على صحة الدماغ.. وهو ما لاحظته بعض الأبحاث.
يُمكن تحسين الذاكرة من خلال الوعي بالأطعمة المناسبة والابتعاد عن العادات التي تضر الذاكرة وتؤثر على كفاءة الدماغ، فنمط الحياة الصحي هو المسيطر على تقليل فرص الإصابة بالزهايمر.
