يعد الاحتياج الجنسي من الاحتياجات الرئيسية للإنسان البالغ وفقاً لهرم ماسلو للإحتياجات، بل ويأتي في قاعدة الهرم.
يواجه العديد من البالغين بعض المشاكل في الحفاظ على علاقة جنسية سليمة مع أقرانهم بسبب تقدم العمر أو الاكتئاب أو الأمراض العضوية أو غيرهم. هل يمكن التغلب على هذه المشاكل عن طريق مكملات المغنيسيوم؟
ما هي فوائد مكملات المغنيسيوم للجنس والصحة الجنسية؟
هرمون التستستيرون للرجال والنساء:
عند ذكر هرمون التستستيرون يفكر الناس فوراً في وظيفته كهرمون الذكورة كما أنه يدخل في تركيب العديد من المكملات لزيادة حجم العضلات وزيادة معدل الحرق.
- بالنسبة للرجال: يزيد مستوى افراز هرمون التستستيرون عند البلوغ من أجل إنتاج الحيوانات المنوية وظهور سمات الذكورة كشعر الوجه والعانة وتغير نبرة الصوت وغيرهم. كما أنه السبب الرئيسي في الطاقة الجنسية.
- بالنسبة للنساء: تملك النساء نسب أقل من هذا الهرمون وهي أساسية من أجل الرغبة الجنسية وظهور شعر الابط والعانة.
مكملات المغنيسيوم لرفع معدل هرمون التستستيرون:
أجريت دراسة على مدار 7 أسابيع لتحديد العلاقة بين مكملات المغنيسيوم وهرمون التستستيرون في الرجال.
وجدت الدراسة أن الأشخاص اللذين مارسوا الرياضة بشكل منتظم طوال هذه المدة مع تزويدهم بجرعة ثابتة من مكملات المغنيسيوم، زادت لديهم مستويات هرمون الذكورة وبالتالي تحسن الأداء الجنسي.
تمنع مكملات المغنيسيوم اقتران التستستيرون بالبروتينات الموجودة بالدم وبالتالي تزيد نسبة التستستيرون الحر مما يساعد على تعزيز الرغبة الجنسية.
تؤكد هذه الدراسة دور مكملات المغنيسيوم لتحسين الصحة الجنسية بشكل عام.
ما هي فوائد مكملات المغنيسيوم في حالات الضعف الجنسي؟
ما هو الضعف الجنسي وما هي أسبابه؟
من الطبيعي فقدان القدرة على الانتصاب لفترة مناسبة من وقت لآخر ولكن استمرارية هذا العرض تتنباً بمشكلة أكبر وهى الضعف الجنسي عند الرجال.
أعراض الضعف الجنسي للرجال:
- صعوبة في بدأ عملية الانتصاب
- صعوبة في استمرارعملية الانتصاب لمدة مناسبة
- فقدان الرغبة في ممارسة الجنس
- القذف المبكر
أسباب الضعف الجنسي للرجال:
- التقدم في العمر
- بعض الأمراض مثل السكر وأمراض القلب والقلق والاكتئاب
- بعض الأدوية
- السمنة والسمنة المفرطة
- التدخين المفرط والمخدرات والكحوليات
الضعف الجنسي ومكملات المغنيسيوم:
المغنيسيوم مسؤول عن العديد من التفاعلات داخل الجسم ومن ضمنها:
- تصنيع البروتين
- صحة الأعصاب والعضلات
- المحافظة على اعتدال مستوى السكر بالدم
- تنظيم ضغط الدم
في عام 2006 أجريت دراسة حول علاقة المغنيسيوم بالقذف المبكر ووجدت أن هناك علاقة بين انخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم والقذف المبكر.
لمكملات المغنيسيوم تأثير هام في الحصول على نوم هادىء ومستمر مما يساعد على تجديد الطاقة الجنسية.
كيف تختار نوع مكمل المغنسيوم المناسب؟
يختلف امتصاص الجسم للمغنسيوم من مكمل غذائي إلى آخر ومن شخص إلى آخر أنواع المكملات التي يقوم الجسم بامتصاصها بشكل أسهل هي مغنسيوم أسبرتات، سيترات، لاكتات وكلوريد ويفضل الجسم هذه الأنواع عن أكسيد وكبريتات المغنسيوم.
هناك أيضاَ عوامل أخرى قد تؤثر على امتصاص المغنسيوم مثل الجينات الوراثية أو نقص العنصر من الجسم.
وجدت إحدى الدراسات أن استهلاك الزنك مع المغنسيوم يقلل امتصاص الأخير.
ما هو أفضل وقت لتناول مكملات المغنيسيوم؟
يمكن تناول مكملات المغنيسيوم في أي وقت خلال اليوم.
يصبح من الأسهل تناولها صباحاً كل يوم حيث أن نتيجة هذه المكملات تعتمد على الإلتزام والإستمرارية.
يفضل بعض الناس تناولها قبل النوم ولا يوجد مشكلة في ذلك أبداً.
ما هي جرعة مكملات المغنيسيوم؟
- الرجال: 400 إلى 420 ميلليغرام يومياً
- النساء: 310 إلى 360 ميلليغرام يومياً
يمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق المكملات الغذائية أو بعض الأطعمة مثل:
- الخضار: البروكولي والسبانخ والجرجير والفجل
- الشوكولاتة الداكنة
- الأفوكادو
- البقوليات: الفول والعدس والحمص وفول الصويا
- المكسرات: الكاجو واللوز
- البذور: بذور الشيا وبذور الكتان
- الحبوب الكاملة: خبز الردة والشوفان والكينوا
- الموز
- سمك السلمون
أعراض نقص المغنسيوم:
- شد عضلي أو تشنجات في العضلات: قد تحدث انقباضات في عضلات الأرجل أو الأقدام.
- الصحة النفسية: يؤثر نقص المغنسيوم على المزاج فقد يؤثر على المشاعر وقد يسبب حالة من الهذيان ونادراً الغيبوبة. قد يساهم نقص المغنسيوم في زيادة الشعور بالقلق والاضطراب.
- هشاشة العظام: قد يزيد نقص مكملات المغنسيوم من خطر الإصابة بهشاشة العظام وسهولة كسرها.
- ارتفاع ضغط الدم: تشير الدراسات أن نقص المغنسيوم يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وانسداد الشرايين.
- تساقط الشعر: قد يكون هناك آثار ملحوظة على نسبة تساقط الشعر وقلة كثافته وصحته ويرجع هذا إلى نقص استهلاك مكملات المغنسيوم التي تلعب دوراً كبيراً في تغذية بصيلات الشعر وتقويته.
- ضيق النفس بسبب الأزمة الصدرية: قد يصاحب نقص المغنسيوم أعراض ضيق التنفس في حالات الأزمة.
- عدم انتظام ضربات القلب: من ضمن أكثر أعراض نقص المغنسيوم خطورة هو عدم انتظام ضربات القلب.
أعراض زيادة جرعة مكملات المغنسيوم:
عند تناول جرعات زائدة من حبوب المغنسيوم قد تحدث الأعراض الأتية:
- آلام بالعدة وإحساس بالغثيان وقىء (للمغنسيوم تأثير إيجابي على حركة الأمعاء كما أنه يستخدم كمادة فعالة في أدوية علاج الإمساك)
- إنخفاض ضغط الدم
- إحساس بالدوخة وعدم التركيز
- ضعف العضلات
- صعوبة في التنفس
يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من الآتي:
- أمراض الضغط والقلب
- أمراض الكلى
- إنسداد الأمعاء
- إذا كنت تتناول بعض أنواع المضادات الحيوية
- إذا كنت تتناول أدوية القلب والضغط ومدرات البول
أقرأ المزيد:
