هل من الضرورة تناول مكمل ملتي فيتامين؟ سؤال يتكرر كثيرا، فالجميع لا يدرك الأهمية الفعلية للفيتامينات المتعددة، إذ أصبحت الحاجة لتناول ملتي فيتامين في ظل الروتين الحياتي المتبع حاجة ملحة.

يٌعد الطعام الصحي والفواكه والخضروات المصدر الأول للفيتامينات الأساسية والمعادن والتي يجب أن نعتمد عليه أولا، لكن في الحقيقة ونتيجة لعوامل مختلفة لن نستطيع ذلك ولكي نحافظ على صحة وسلامة الجسم يجب توفير مصدر أخر يؤمن هذا النقص، ويمد الجسم بكل احتياجاته من عناصر أساسية ومعادن، وهذا المصدر هو مكمل الملتي فيتامين.

ماهو الملتي فيتامين؟

هو مكمل يحتوي على مجموعة متنوعة ومختلفة من الفيتامينات الأساسية والمعادن التي تكمل النقص الناتج عن اتباع نظام غذائي غير صحي، وتعوض احتياجات الجسم المتعددة لتساعده على استعادة حيويته.

كذلك يسد الثغرات الناجمة عن الإصابة ببعض الأمراض مثل مشاكل الجهاز الهضمي، ويستخدم في فترات الحمل والرضاعة بالنسبة للسيدات لاحتياج الجسم للمزيد من العناصر الغذائية المختلفة.

ماهي فوائد الملتي فيتامين؟

تتعدد فوائد الملتي فيتامين وتختلف من فئة لأخرى فلم تقتصر فوائده على الرجال والنساء فقط بل شملت الأطفال أيضا، وهذه الفوائد كالآتي:

1) فوائد الملتي فيتامين للحامل:

  • يُمد المرأة الحامل بكل العناصر الأساسية التي تحتاجها خاصة في الفترة الأولى من الحمل.
  • يحمل الملتي فيتامين (Multivitamins) العديد من الفوائد إذ أنه غني بالفيتامينات التي تساعد على تقليل الشعور بالغثيان، كذلك يحد من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
  • يعمل أيضا على زيادة كرات الدم الحمراء للمرأة الحامل التي تعاني من فقرالدم والضعف، ويزيد من كثافة العظام، كذلك يقلل من الخلل الذي قد يصيب الغدة الدرقية نتيجة نقص عنصر اليود.
  • لابد من ضرورة تناول الملتي فيتامين من بداية الحمل إذ يعمل على بناء الدماغ والحبل الشوكي للجنين بصورة طبيعية لاحتوائه على حمض الفوليك، إذ يقلل من تشوهات الأنبوب العصبي والذي ينتج عنه اضطرابات خطيرة في الدماغ والحبل الشوكي.
  • يلعب الملتي فيتامين دورا هاما في نمو الجنين بمعدل طبيعي وقد يزيد من وزن الجنين وقت الولادة، ويقلل من إصابة الجنين بمرض التوحد، ويساعد على بناء عظامه وأسنانه بصورة طبيعية.

أقرأ المزيد: ملتي فيتامين للحامل

2) فوائد الملتي فيتامين للنساء:

  • تحتاج النساء الملتي فيتامين للعناية بالبشرة والشعر إذ يساعد في الحصول على شعر صحي لامع وكثيف، ويحافظ على نضارة البشرة ويقلل ظهور التجاعيد.
  • يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام وزيادة كثافة العظام عن طريق زيادة ترسيب الكالسيوم في العظام خاصة في فترة سن اليأس.
  • يعمل الملتي فيتامين على حرق الدهون وتحسين عملية الهضم ويساعد الجسم على التخلص من السموم، ولذا له دور فعال في إنقاص الوزن بطريقة آمنة وفعالة.
  • يحسن من حالتك المزاجية ويقلل من فرص إصابتك بالإكتئاب، ويحسن من الوظائف الدماغية والحالة الصحية والعقلية وأثبت فعاليته في تحسين الوضع الصحي لمرضى الزهايمر.
  • يعمل على تقوية جهازك المناعي عن طريق زيادة إنتاج الخلايا المناعية والقضاء على الجذور الحرة لاحتوائها على مضادات الأكسدة، لذا يقلل من فرص الإصابة بالأمراض.
  • تشير الأبحاث أن الملتي فيتامين له دور فعال في الوقاية من السرطان خاصة سرطان الثدي والرحم.

أقرأ المزيد: ملتي فيتامين للنساء

3) فوائد الملتي فيتامين للرجال:

  • يوفر مكمل الفيتامينات المتعددة فوائد عديدة للرجال إذ يعمل على زيادة هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) وبذلك يعالج الضعف الجنسي لدى الرجال، ويعمل على زيادة إنتاج الحيوانات المنوية ويقلل من تشوهها.
  • يحافظ على الشعر والبشرة وكذلك يحافظ على كثافة العظام والأسنان وحمايتهم ويقلل من الإصابة بأمراض القلب، إذ يقلل من معدل الكوليسترول وضغط الدم.
  • يُحسن من الذاكرة ويدعم الأعصاب ويقويها، ويمدهم بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام الحياتية.

أقرأ المزيد: ملتي فيتامين للرجال

4) فوائد الملتي فيتامين للاطفال:

  • يُمد الأطفال بالعديد من العناصر الأساسية لمرحلة النمو ويعمل على بناء عظام وأسنان قوية.
  • يعمل على رفع كفاءة الجهاز المناعي للأطفال، فيقلل فرص إصابتهم بالأمراض، ويعمل على زيادة معدل إنتاج الطاقة لديهم.

أقرأ المزيد: ملتي فيتامين للاطفال

5) فوائد الملتي فيتامين لكمال الأجسام:

  • يُزيد من معدل إنتاج الطاقة لدى لاعبي كمال الأجسام، ويعمل على بناء العضلات وزيادة كتلتها عن طريق زيادة المخزون من الجليكوجين في العضلات وكذلك معدل انتقال الأكسجين للعضلات.
  • يساهم بشكل فعال فى إنتاج هرمون التستوستيرون الذي يعمل على زيادة نمو العضلات بشكل ملحوظ.
  • يحافظ الملتي فيتامين على مستوى الماء والسوائل بالجسم إذ يقلل من التشنجات العضلية، ويعمل على زيادة كثافة العظام لتستطيع الصمود أمام الأوزان الثقيلة.
  • يقلل من الإصابة بالأمراض عن طريق تحفيز الجهاز المناعي فيمكنك التمتع بصحة جيدة.
  • يخلص الجسم من الأجسام الحرة التي تهاجم خلايا الجسم وتهاجم الحمض النووي أيضا وتتسبب في الكثير من المشاكل الصحية.
  • يُحسن من الدورة الدموية أثناء ممارسة التمارين، ويقلل الشعور بالتعب والإرهاق.

أقرأ المزيد: ملتي فيتامين لكمال الاجسام

6) فوائد الملتي فيتامين للشعر:

  • يحتاج الشعر للحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن لتحفيز الغدد الدهنية على إفرازالمادة الدهنية التي تعمل على ترطيب فروة الرأس ووقف التساقط.
  • يعمل على إنتاج الكولاجين الذي يساعد في بناء الشعر ويحافظ على نضارته وحمايته من الشيب.
  • يُحفز إنبات الشعر في المناطق الفارغة، إذ يعمل على توصيل الأكسجين والمواد الغذائية إلى فروة الرأس.
  • يعمل على اصلاح الشعر التالف ويقلل من الهيشان، إذ يجعل الغدد الدهنية تقوم بدورها على أكمل وجه.
  • يقضي على تساقط الشعر الناجم عن فقر الدم، ويساعد في علاج الثعلبة أيضا.

أقرأ المزيد: ملتي فيتامين للشعر

7) فوائد الملتي فيتامين للبشرة:

  • يساعد الملتي فيتامين في الحصول على بشرة مثالية وصحية خالية من البقع السوداء والتجاعيد والاحمرار والجفاف ويساعد أيضا في إنتاج الكولاجين الذي يمنح بشرتك النضارة ويقلل من تلف الخلايا.
  • يحافظ على توازن إفرازات الغدد الدهنية مما يحافظ على ترطيب الجلد ويمنع الجفاف الشديد للبشرة.

8) فوائد الملتي فيتامين للنباتيين:

يتبع النباتيون نظام غذائي معين يفتقر عناصر مهمة مثل البروتينات والحديد وغيرها، لذا يستطيع الملتي فيتامين سد هذا العجز وإمداد الجسم بهذه العناصر المهمة واللازمة لبناء جسم صحي.

9) فوائد الملتي فيتامين للمدخنين:

يعاني المدخنين من مستويات منخفضة من الفيتامينات، لذا يعمل الملتي فيتامين على إمدادهم بالعناصر الضرورية، كما أنه يمكن أن يقلل من الإصابة بمرض سرطان الرئة.

ماهي مكونات الملتي فيتامين؟

يتكون مكمل الملتي فيتامين (Multivitamins) من مجموعة من الفيتامينات والمعادن معا لتعويض النقص الناتج عن سوء التغذية، وعن بعض الأمراض التي تعوق ذلك مثل أمراض الجهاز الهضمي وغيرها.

تنقسم الفيتامينات إلى نوعين على حسب الوسط الذي تذوب فيه وهم:

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء:

تتميز هذه الفيتامينات بذوبانها في الماء ولا تخزن في الجسم لذا يستطيع الجسم التخلص من الجرعات الزائدة من هذه الفيتامينات بسهولة، وغالبا ما تستخدم كمساعد للإنزيمات في عملية التمثيل الغذائي، وهذه الفيتامينات هي:

  • فيتامين ب1
  • فيتامين ب2
  • فيتامين ب3
  • فيتامين ب5
  • فيتامين ب6
  • فيتامين ب7
  • فيتامين ب9
  • فيتامين ب12
  • فيتامين ج

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون:

لايحتاج الجسم إليها إلا بنسب قليلة، وتذوب فقط في الدهون لذا لايستطيع التخلص منها بسهولة، إذ تتراكم في الأجزاء الدهنية من الأنسجة وفي الكبد، لذا عند تناول جرعات زائدة من هذه الفيتامينات تؤدي إلى التسمم مباشرة، ومن هذه الفيتامينات:

  • فيتامين أ
  • فيتامين د
  • فيتامين هـ
  • فيتامين ك

المعادن:

تمثل المعادن أهمية كبيرة للإنسان ولا يمكن الاستغناء عنها لذا تتواجد في الملتي فيتامين بصورة أساسية مثل:

  • الكالسيوم
  • الحديد
  • الزنك
  • السيلينيوم
  • المغنيسيوم
  • الفوسفور
  • النحاس
  • اليود

مضادات الأكسدة:

  • اللوتين
  • ليكوبين

ماهي طريقة استخدام الملتي فيتامين؟

تعتمد طريقة استخدام مكمل الفيتامينات المتعددة على النوع المُستخدم، فهو يتوفر بصور عدة منها الحبوب القابلة للبلع، وأقراص قابلة للمضغ، وأخرى قابلة للذوبان تحت اللسان، وأشربة أيضا.

  • عند تناول الحبوب القابلة للبلع لايجب كسرها أو مضغها حتى لايؤثر على معدل الامتصاص.
  • الأقراص القابلة للمضغ يجب أن تمضغ أولا قبل البلع لتسهيل عملية الامتصاص.
  • بالنسبة للأشربة لابد من استخدام معيار مدرج لقياس الجرعة بدقة.
  • اتّباع الإرشادات لمدونة على عبوة الدواء.
  • عند تناول مكمل ملتي فيتامين يحتوي على الحديد يجب الانتباه لعدم تناول منتجات الألبان أوأطعمة تحتوي على الكالسيوم إذ يعيق امتصاص الحديد بمعدله الطبيعي، ويفضل تناوله مع أطعمة تحتوي على فيتامين ج.
  • عندما يحتوي مكمل ملتي فيتامين على الكالسيوم لابد من تناول فيتامين د معه، إذ يعمل على زيادة معدل امتصاص الكالسيوم.
  • يتم الحفاظ على مكمل ملتي فيتامين معبأ في عبوته الأصلية حتى لا يفقد فاعليته.
  • يحفظ بعيدا عن الضوء والحرارة حتى لاتؤثر على مكوناته.

ماهو افضل وقت لتناول الملتي فيتامين؟

يُفضل تناول الملتي فيتامين الذي يحتوي على الحديد على معدة فارغة في الصباح مع كوب من عصير البرتقال حتى يتم امتصاصه بشكل جيد، أما إذا كنت تعاني من آلام المعدة يُفضل تناوله بعد الوجبة الرئيسية.

أما إذا كان يحتوي على الكالسيوم يفضل حينها أن يتم تناولها في وقت منفصل عن المكملات التي تحتوي على الحديد والزنك حتى لايؤثر على امتصاصهم.

لايفضل تناول الملتي فيتامين قبل النوم إذ يسبب اضطرابات في النوم نتيجة لاحتوائه على فيتامين د.

يحتوي مكمل الملتي فيتامين (Multivitamins) على العديد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والأخرى القابلة للذوبان في الدهون، لذا يفضل تناوله مع الوجبة الرئيسية ليساعد على امتصاصها.

كيف تختار افضل نوع ملتي فيتامين؟

تختلف معايير اختيار ملتي فيتامين على حسب الفئة المستهدفة، لذا يجب التطرق لكل فئة على حدى، ونظرا لتعدد المنتجات وازدحام السوق بها أصبح لابد من تطبيق معايير معينة عند الاختيار.

افضل نوع ملتي فيتامين للأطفال:

  • نظرا لانتشار الكثير من المنتجات التي يغُلب عليها طابع الحلوى فلابد من التأكد من حصول المنتج الذي تم اختياره التراخيص المطلوبة من قبل الهيئة المختصة، حفاظا على صحة أطفالنا.
  • لاتجعل الطعم الجذاب وشكل العبوة يؤثران على قرارك في اختيار الملتي فيتامين المناسب.
  • تأكد من خلو المنتج من السكروز أو الجلوكوز كمواد للتحلية.
  • يفضل أن يحتوي على بعض العناصر المهمة مثل اليود والسيلينيوم، والتأكد من خلوه من العناصر الثقيلة مثل الزئبق، والزرنيخ، والكروم لما تحمله من أضرار لأطفالنا.
  • تأكد من وجود بعض العناصر في صورتهم الفعالة ليسهل عملهم داخل الجسم مثل فيتامين ب12 لابد أن يكون في صورة ميثيل كوبالامين، وحمض الفوليك في صورة ميثيل فولات.
  • لابد من التأكد من سلامة المنتج وحفظه تبع التعليمات المدونة على العبوة وعدم تعرضه لأشعة الشمس المباشرة والتي تفقده فاعليته بسرعة.
  • افحص المنتج وتأكد من وجود العناصر المهمة لصحة طفلك بالنسب الموصي بتناولها يوميا ومنها الكالسيوم (700-1300 مجم )، فيتامين د (400 وحدة دولية)، فيتامين ب12 (0.5-1.8 مجم)، فيتامين هـ ( 9.0-16.4 مجم)، الحديد (10- 15 مجم).

افضل نوع ملتي فيتامين للنساء:

  • لا تنخدعي بالسعر، لابد أن يكون المقياس الوحيد هو الجودة وذلك بحصوله على ترخيص الدواء من الجهة المختصة.
  • نظرا للمراحل التي تمرين بها من حمل ورضاعة فأنت بحاجة لتقييم حالتك الصحية، ولابد أن تخضعي للفحوصات المعملية، حتى يمكنك تحديد نوع الملتي فيتامين الذي تحتاجينه.
  • لابد من مراجعة الجرعة الموصي بها يوميا، حتى تتأكدي أن الملتي فيتامين لا يحتوي على أكثر من 100% من الجرعة الموصي بها، إذ ينتج عنه الكثير من الأضرار نتيجة لتناول جرعات زائدة.
  • من الصعب الحصول على منتج يحتوي على الجرعة الموصي بها يوميا من الكالسيوم والمغنسيوم معا، إذ ينتج عن ذلك حبوب كبيرة الحجم يصعب تناولها، لذا إذا كنتي في حاجة ملحة لتناول الكالسيوم بهذه الجرعة يجب البحث عن منتج يحتوي على الكالسيوم دون المغنسيوم.
  • احذري تناول مكمل ملتي فيتامين يحتوي على فيتامين أ بنسبة أكبر من الحد المسموح (3000-3500 وحدة دولية).
  • بالنسبة للسيدات بعد انقطاع الطمث يجب اختيار منتج لا يحتوي على أكثر من 50% من الحديد.

افضل نوع ملتي فيتامين للرجال:

  • تختلف احتياجات الرجال الجسمانية عن النساء، لذا يجب أخذ ذلك في الاعتبار واختيار الملتي فيتامين الذي يتناسب مع الجنس والفئة العمرية حتى يمكنك الحصول على الإستفادة القصوى.
  • لابد أن تختار الشكل الصيدلي للمنتج المناسب لحالتك، فهناك من يفضلون مضغ الأقراص إذ يعانون من صعوبة في البلع، وهنا يجب اختيار ملتي فيتامين قابل للمضغ، فهناك أشكال مختلفة مثل الأقراص المعدة للبلع، وأقراص المضغ، وأقراص قابلة للذوبان تحت اللسان يمكنك اختيار الشكل الصيدلي الذي يمكنك تناوله بسهولة.
  • إذا كنت من ممارسي الرياضة وتتناول المكملات الغذائية، أو تتبع نظام غذائي مكثف فلابد من الانتباه لكمية الفيتامينات التي تتناولها حتى لاتتعرض للجرعات الزائدة.
  • لابد من مراجعة المكونات المدونة على العبوة والتأكد من احتوائه على الفيتامينات الأساسية التي لاغنى عنها ومنها فيتامين أ، والبيوتين، والبيتاكاروتين، وفيتامين ب بأنواعه (الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، ب6 ، حمض الفوليك و ب12)، فيتامين ج ، فيتامين د (الكولي كالسيفيرول) ، فيتامين هـ ، فيتامين ك، والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والسيلينيوم والزنك.
  • يجب أن نميز جيدا بين الوحدات القياسية للفيتامينات إذ يتم قياس أغلب الفيتامينات المتعددة بالملليجرام (mg) أو الميكروجرام (gµ( ماعدا فيتامين أ، د، هـ تقاس بالوحدة الدولية (IU).

ماهي اضرار الملتي فيتامين؟

قد يظن البعض أن لكثرة فوائد مكمل الملتي فيتامين العديدة فهو لا يسبب الأضرار، لذا يجب الانتباه جيدا عند تناوله، فهناك أضرار مؤقتة قد تختفي بعد مرور بعض الوقت وتعود الجسم على الملتي فيتامين ولكن عند استمرارها يجب الاتصال بالطبيب فورا ومن هذه الأعراض مايلي:

  • اضطراب المعدة
  • الصداع
  • الإمساك أو الإسهال

هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه أحد مكونات الملتي فيتامين وهنا تكون رد فعل الجسم عنيفة قد تؤدي إلى الوفاة إن لم يتم معالجتها سريعا، لذا اذا شعرت بأحد هذه الأعراض يجب التوجه إلى قسم الطوارئ مباشرة:

  • احمرار الجلد
  • انتفاخ الوجه واللسان وتضخم اللوزتين
  • ضيق التنفس

تتسبب المعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنسيوم والزنك عند تناولها بجرعات زائدة في:

  • تصبغ الأسنان
  • زيادة التبول
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • ضعف العضلات
  • فقدان الشعر

احتياطات عند تناول ملتي فيتامين:

هناك بعض الاحتياطات التي يجب اتباعها عند تناول مكمل ملتي فيتامين:

  • يجب تجنب الاستخدام المنتظم لبدائل الملح عند تناول مكمل ملتي فيتامين يحتوي على البوتاسيوم.
  • لاتتناول ملتي فيتامين يحتوي على أكثر من 1 جم من فيتامين ج حتى لا يتسبب في إصابتك بالإسهال.
  • تناول الفلورايد بنسب عالية يؤدي إلى تصبغ الأسنان وضعفها، وأيضا يجب عدم تناول تناول جرعات زائدة من فيتامين أ إذ يتسبب في تشوهات خلقية وتشوهات في الجهاز العصبي المركزي.
  • لابد من تناول الفيتامينات القابلة للذوبان بنسب ضمن الجرعة المعتادة حتى لا تتراكم بداخل الجسم وتؤدي إلى ظهور أعراض خطيرة قد تؤدي إلى الوفاة.
  • إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب12 لابد من إخبار الطبيب إذا كنت تتناول حمض الفوليك، إذ يؤثر سلبا على الاختبارات المعملية الخاصة بنقص فيتامين ب12.
  • لابد الحذر عند تناول ملتي فيتامين يحتوي على فيتامين ب3، وفيتامين ب5، إذ أن الجرعة الزائدة منهم تتسبب في الكثير من المشاكل مثل انخفاض في ضغط الدم وآلام في المعدة وغثيان وتراكم السوائل في شبكية العين.

سؤال وجواب:

هل الملتي فيتامين يرفع الضغط؟

لا يؤثر مكمل الملتي فيتامين على معدل الضغط، بل يمكنه أن يساهم في ضبط ضغط الدم من خلال مجموعة من الفيتامينات مثل المغنسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ولكل منهم دور في تنظيم ضغط الدم.

قد أجري بحث على مجموعة من السيدات اللاتي لديهن ارتفاع في ضغط الدم، وقد تناولوا الملتي فيتامين بصورة مستمرة، وقد أشار البحث أن الملتي فيتامين لايزيد من ارتفاع الضغط.

هل ملتي فيتامين يزيد الوزن؟

بالطبع لا هذا اعتقاد خاطئ، فتناول الملتي فيتامين بانتظام يعمل على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وتنظيم معدل حرق الجليكوجين، مما تلعب دورا مهما في التحكم في الوزن.

عند تعرضك لنقص فيتامين ب6 يؤدي إلى انخفاض مستوى السيروتونين في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وبالتالي زيادة في الوزن، لذا على العكس نقص الفيتامينات هي التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

تشير الأبحاث المنشورة في المجلة البريطانية للتغذية أن تناول الملتي فيتامين قد يساعد في انخفاض الوزن عند الرجال، وخفض مستوى الشهية والإحساس بالجوع عند السيدات، إذ أن الفيتامينات المتعددة تشارك في خلق بعض الهرمونات التي تتحكم في معدل تناول الطعام مثل الأنسولين والكورتيزول.

هل الملتي فيتامين يغير لون البول؟

نعم بالفعل فإن تناول الملتي فيتامين (Multivtamins) يغير لون البول إلى اللون الأصفر الساطع، إذ أن الجسم يتخلص من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء عندما لا يكون في حاجة إليها، ومن أشهر الفيتامينات المسئولة عن هذا اللون هو فيتامين ب6 ( الريبوفلافين)، وأيضا فيتامين ج.

المراجع:

https://www.webmd.com/baby/prenatal-vitamins-nutrition-your-baby-needs
 تمت مراجعته من قبل Nivin Todd، MD في 11 يوليو ، 2018

https://healthtrends.com/multivitamin-for-women
 تمت مراجعته من قبل Natalie Butler ، RDN ، LD – كتبها Peter Tzemis

https://www.healthline.com/nutrition/boost-male-fertility-sperm-count#TOC_TITLE_HDR_5
 تمت مراجعته طبيا بواسطة Atli Arnarson ، دكتوراه – كتبه Atli Arnarson في 11 فبراير 2017

https://www.workoutuni.com/best-multivitamins-bodybuilders-athletes/

https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin#1
 تمت مراجعته طبيا من قبل آلان كارتر ، في 1 أغسطس 2016 – بقلم جو بومان وكريستين شيرني

https://www.drugs.com/sfx/multivitamin-side-effects.html.
 تمت مراجعته طبيا من قبل Drugs.com. آخر تحديث في 1 أكتوبر 2019

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927371/

https://www.livestrong.com/article/543711-can-vitamins-change-the-color-of-your-urine/
 بقلم جودي برافرمان ، تم تحديثه في 1 يوليو 2019
تمت مراجعته طبيا من قبل جيل كورليوني ، RDN ، LD