اختيار حبوب الحديد المناسبة والموثوقة أمر يمكن أن يربك بعض الشيء، لاسيما ونحن نعلم أن مكملات الحديد من المكملات القوية على المعدة، وبالتالي أصبح من الضروري اختيار افضل حبوب حديد خفيفه على المعده والتي لا تسبب آثار جانبية مثل الكثير من الأنواع الأخرى.
ولأنه من الضروري الحصول على كمية معينة من الحديد يوميًا، لاسيما بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات، بحيث لا يستطيعوا الحصول عليها من الغذاء وحده، فإن تناول مكملات الحديد أصبح شيء مهم لصحة الجسم، وبالتالي اهتمننا جدًا بمساعدتك في اختيار افضل نوع حبوب حديد.
افضل انواع حبوب الحديد:
لقد اهتممنا أثناء البحث عن مكملات الحديد أن نختار افضل حبوب حديد خفيفه على المعده ولا تسبب آثار جانبية قوية على الجهاز الهضمي، وكانت المكملات التالية هي الأفضل على الإطلاق:
1) مكمل Thorne Research Iron Bisglycinate
هذا المكمل يعد من افضل حبوب نقص الحديد التي لا تسبب آثار جانبية على الجهاز الهضمي.
لماذا اخترناه؟
اخترنا هذا النوع لأنه مكمل غذائي أساسي يساعد على بناء الدم، ويسد نقص الحديد في الجسم دون التسبب بآثار جانبية على المعدة.
يأتي هذا المكمل على شكل بيسجليسينات الحديد سريعة الامتصاص، وهذا النوع ليس مثل الأنواع التقليدية التي يمكن أن تسبب إمساك أو إسهال، أو تزيد من الشعور بالقيء والغثيان مثل كبريتات الحديد، كما أنه منتج خالي من الغلوتين.
السلامة:
- مكمل الحديد من thorne خالي من الغلوتين والمواد المسببة للحساسية لذا فهو آمن على الصحة، كما أنه معتمد من قبل مؤسسة العلوم الوطنية، ومصنف على أنه واحد من افضل حبوب الحديد للرياضيين.
- هذه الكبسولات يتم امتصاصها في الجهاز الهضمي سريعًا، وهذا ما يجعلها لا تسبب الآثار الجانبية المعتادة التي تسببها أنواع المكملات التقليدية.
طريقة الاستخدام الموصى بها:
الجرعة التقليدية هي كبسولة واحدة يوميًا من هذا المكمل، الذي تقدم كل حبة فيه 25 ملغ من الحديد.
المكونات:
يتكون هذا المكمل من: بيسجليسينات الحديد، الهيبروميلوز المشتقة من السليلوز، سليلوز الجريزوفولفين، الليسين، وثاني أكسيد السليكون.
معلومات عن الشركة:
شركة thorne هي شركة أمريكية تضم خبراء في مجال صحة الإنسان، وتتميز جميع منتجاتها بالجودة العالية واستخدام أفضل ممارسات التصنيع وأكثرها موثوقية.
مميزات:
- مكمل حديد سريع الامتصاص وخفيف على المعدة، لا يسبب آثار جانبية على الجهاز الهضمي.
- خالي من الغلوتين والمواد المسببة للحساسية.
- يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ويكافح الإجهاد.
- منتج مناسب للرياضيين الذين يعانون من نقص الحديد، ومعتمد في هذا المجال من قبل مؤسسة العلوم الوطنية.
- خالي من أي مواد محظورة رياضيًا مثل المحفزات، المخدرات، الستيرويدات، مدرات البول، ناهضات بيتا 2، وغيرهم.
سلبيات:
- على الرغم من أن المكمل لا يعد باهظ الثمن، لكنه أغلى من مكملات الحديد الأخرى في هذه القائمة.
تحذيرات:
- يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب قبل تناول هذا المكمل.
2) مكمل Nature Made Iron
حبوب nature تعد افضل حبوب لعلاج نقص الحديد، وهي خاضعة لأعلى المعايير العالمية للمكملات الغذائية.
لماذا اخترناه؟
اخترنا هذا المكمل لأنه معتمد من منظمة USP في الولايات المتحدة، وبالتالي فهو مصنع وفق أعلى معايير الجودة والسلامة، حيث قامت المنظمة بالتأكد من سلامة المكمل وفعاليته ومراحل تصنيعه.
يساعد هذا المكمل على تكوين خلايا الدم الحمراء بحيوية، وهو مشتق من مواد طبيعية وخالي من أي مواد صناعية، كما أنه لا يحتوي على مواد تثير الحساسية.
السلامة:
أهم نقطة في أي مكمل غذائي هي مدى سلامته وأمانه على من يتناوله، وهذا المكمل معتمد من منظمة USP لذا فهو آمن وخاضع لأعلى معايير الجودة والتصنيع.
مكمل الحديد من Nature لا يحتوي على ألوان أو صبغات صناعية، فهو يحتوي على ألوان مشتقة من مصادر طبيعية، كما أنه لا يحتوي على أي نكهات صناعية أو غلوتين.
طريقة الاستخدام الموصى بها:
يجب على البالغين الذين يعانون من نقص الحديد تناول قرص واحد من هذا المكمل يوميًا، ويجب تناول هذه الحبة مع كوب من الماء أثناء الوجبة.
المكونات:
يحتوي هذا المكمل على: كبريتات الحديدوز، جل السليلوز، فوسفات الكالسيوم ثنائي القاعدة، كروسكاميلوز الصوديوم، سترات المغنيسيوم، ولون طبيعي.
معلومات عن الشركة:
شركة Nature made هي شركة مكملات غذائية تقوم بالبحث العلمي الدقيق منذ عقود، من أجل تصنيع وتقديم مكملات عالية الجودة، حيث تقدم أكثر من 150 نوع مختلف من الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية.
مميزات:
- يساعد المنتج بإنتاج خلايا الدم الحمراء بفعالية.
- منتج معتمد من قبل منظمة USP في الولايات المتحدة.
- مكمل غذائي آمن، خالي من الألوان والنكهات الصناعية، ولا يحتوي على الغلوتين.
- تقدم كل حبة من المكمل 325 ملغ من كبريتات الحديدوز، بما يعادل 65 ملغ من الحديد الصافي.
- تم التحقق من جميع مكونات المكمل وفعاليتها بدقة وفق المعايير العالمية.
سلبيات:
- لا توجد.
تحذيرات:
- يمكن للجميع استخدام المنتج دون استشارة الطبيب عدا الحوامل والمرضعات، أو الأشخاص الذين يتناولون الأدوية، حيث يجب عليهم استشارة الطبيب أولًا قبل الاستخدام.
3) مكمل Mason Natural Ferrous Gluconate
حبوب حديد Mason Natural Ferrous Gluconate هي افضل حبوب حديد لفقر الدم، لأنها تساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
لماذا اخترناه؟
اخترنا هذا المكمل لأنه من مكملات الحديد التي تم اختبارها معمليًا، وتم اعتمادها من قبل Cgmp وحصلت على 5 نجوم.
كما أن هذه الحبوب هي افضل حبوب حديد من اي هيرب وحاصلة على تقييمات إيجابية كبيرة من قبل المستخدمين، كونها خالية من أي مواد غير مرغوبة مثل: النكهات والألوان الصناعية، الصويا، البيض، الألبان وغيرهم.
السلامة:
إذا كنت قلق من شراء حبوب حديد تسبب آثار جانبية قوية فلا تقلق، لأن هذه الحبوب لا تؤدي لحدوث آثار جانبية قوية على الجهاز الهضمي، كما أنها خالية من الصويا.
تم اختبار المكمل بحرص وفق أعلى ممارسات التصنيع، والتأكد من أنه خالي من السكر، الصوديوم، النشا، الخميرة، الذرة، القمح، الألبان، البيض، النكهات الصناعية، والمواد الحافظة.
طريقة الإستخدام الموصى بها:
يوصى بتناول البالغين قرص واحد من هذا المكمل يوميًا، مع كوب من الماء أثناء تناول الطعام، لتجنب حدوث أي آثار جانبية.
المكونات:
يتكون هذا المكمل من: غلوكونات الحديد، سليلوز الجريزوفولفين، حامض دهني، سيليكات المغنيسيوم، ثاني أكسيد التيتانيوم، الترياسيتين، زيوت معدنية، والريبوفلافين.
معلومات عن الشركة:
تأسست شركة Mason Natural منذ عام 1967، حيث تقوم بتصنيع مكملات غذائية عالية الجودة، وقد توسعت على مدار سنوات عملها لتصل منتجاتها التي تتخطى 300 مكمل غذائي لجميع أنحاء العالم.
مميزات:
- منتج مضمون تم اختباره معمليًا، وحصل على 5 نجوم من قبل مؤسسة cGMP.
- مكمل غذائي يساعد في بناء وتكوين خلايا الدم الحمراء.
- خالي من الصويا ومن المواد المسببة للحساسية، مثل البيض والحليب والغلوتين والقمح والذرة.
- لا يحتوي على أي مواد حافظة أو ألوان صناعية أو سكر.
سلبيات:
- قد يسبب هذا المكمل إمساك أو إسهال إذا تم تناوله على معدة فارغة.
تحذيرات:
- غير مناسب للأطفال، ولا يجب أن تتناوله النساء الحوامل من تلقاء أنفسهم قبل استشارة الطبيب.
4) مكمل Now Foods Iron
حبوب الحديد من now foods هي حبوب نباتية مائة بالمائة، لذا إذا كنت تبحث عن افضل حبوب حديد لا تسبب امساك فإليك هذا المكمل.
لماذا اخترناه؟
اخترنا هذا المكمل لأنه لطيف جدًا على المعدة والجهاز الهضمي، ولا يسبب إمساك كغيره من مكملات الحديد الشائع فيها التسبب بآثار جانبية مزعجة.
هذا المكمل يحتوي على بيسغليسينات الحديد، وهو شكل أسرع امتصاصًا من أشكال الحديد الأخرى، وهذا ما يجعله مكمل خفيف على المعدة.
السلامة:
هذا المكمل آمن ونباتي مائة بالمائة، كما أنه لا يحتوي على أي مواد معدلة وراثيًا، ولا يحتوي على أي مواد مثيرة للحساسية مثل: الصويا، القمح، الغلوتين، الأسماك، المحار، الحليب والبيض.
طريقة الإستخدام الموصى بها:
يوصي بتناول كبسولة واحدة يوميًا من هذا المكمل مع الطعام.
المكونات:
يحتوي المكمل على: بيسغليسينات الحديد، دقيق الأرز، السليلوز، السيليكا، وحمض دهني نباتي.
معلومات عن الشركة:
شركة now foods هي شركة رائدة في صناعة المكملات والفيتامينات والمعادن من مواد طبيعية، تأسست عام 1968، وتقوم بتصنيع منتجات عالية الجودة في مختبرات عالمية.
مميزات:
- مكمل غذائي نباتي مائة بالمائة.
- لا يحتوي على أي مواد معدلة وراثيًا.
- حاصل على ضمان الجودة بسبب ممارسات التصنيع عالية الدقة.
- خفيف على الجهاز الهضمي والمعدة ولا يسبب إمساك.
- يمد الجسم بالطاقة ويعزز المناعة والجهاز العصبي.
- يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- سريع الامتصاص في الأمعاء.
سلبيات:
- لا توجد.
تحذيرات:
- هذا المكمل مخصص للبالغين فقط ولا يسمح بإعطائه للأطفال.
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكمل في حالة الحمل والرضاعة، أو تناول أي أدوية أخرى.
5) حبوب الحديد مع فيتامين سي : Garden of Life RAW Iron
يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد بكفاءة، ويعد هذا المكمل افضل نوع حبوب حديد كونه يحتوي على فيتامين سي أيضًا.
لماذا اخترناه؟
اخترنا هذا المكمل لأنه منتج نباتي معتمد لطيف على المعدة، كما أنه سريع الامتصاص كونه يحتوي فيتامين سي والفولات وفيتامين ب12، وهم عناصر تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
هذا المنتج سهل الهضم ويحتوي على البروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء، وبه 23 نوع من الفواكه والخضروات العضوية، ويحتوي أيضًا على مواد مضادة للأكسدة تعزز صحة القلب، المناعة، وتزيد من فرص حدوث الإنجاب.
السلامة:
هذا المكمل غير معدل وراثيًا، ولا يحتوي على أي مواد خطيرة ولا يسبب آثار جانبية، كما أنه خالي من الغلوتين، ولا يسبب إمساك أو إسهال لأنه لطيف على المعدة.
لا يحتوي المكمل أيضًا على مواد أو نكهات صناعية، وغير مضاف له مواد تحلية، وكل المواد المستخدمة فيه طبيعية أو مزروعة عضويًا.
طريقة الإستخدام الموصى بها:
يوصى بتناول كبسولة واحدة من هذا المكمل يوميًا، ولك الحرية في تناولها مع الطعام أو على معدة فارغة، لأنها لن تسبب آثار جانبية كغيرها، ويمكنك بلع الكبسولة بالماء، أو إفراغ محتوياتها في كوب من الماء أو العصير الطبيعي غير المحلى وتناوله.
المكونات:
هذا المكمل يحتوي على: الحديد، فيتامين سي، فيتامين ب12، حمض الفوليك، البروبيوتيك، فواكه وخضار عضوية مثل التفاح، البنجر البروكلي، السبانخ، الطماطم، الفراولة، التوت، الزنجبيل، الثوم، الكرفس، الكرنب وغيرهم.
معلومات عن الشركة:
شركة Garden Of Life هي شركة مكملات عالمية حاصلة على العلامة التجارية رقم 1، حيث تنتج مكملات غذائية آمنة ومصنعة وفق أعلى معاييلا الجودة، ومطابقة لمعايير منظمة الصحة العالمية.
مميزات:
- مكمل نباتي معتمد لا يحتوي على أي مواد معدلة وراثيًا.
- يحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء، لذا فهو خفيف على الجهاز الهضمي.
- يحتوي على فيتامين سي، حمض الفوليك وفيتامين ب12، وكلهم يزيدوا من فعالية امتصاص الحديد في الجسم.
- مكمل خالي من الغلوتين والمواد الحافظة والنكهات والألوان الصناعية.
- يعزز صحة القلب والجهاز المناعي، ويساعد على الإنجاب.
سلبيات:
- لا توجد.
تحذيرات:
- هذا المكمل للبالغين فقط وغير مخصص للأطفال.
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكمل لكلًا من الحوامل والمرضعات وأصحاب الأمراض المزمنة.
المعايير التي اتبعناها في اختيار افضل حبوب حديد:
أثناء بحثنا عن افضل حبوب نقص الحديد لم نكن نختار عشوائيًا، بل راعينا العديد من المعايير العالمية لكي نختار النوع الأفضل والأكثر موثوقية.
أولًا: فضلنا أن نختار منتجات خالية من أي مواد كيماوية، منتجات طبيعية ونباتية وعضوية، لذا تركز بحثنا على هذه الأنواع لأنها آمنة على الجميع.
ثانيًا: كنا نريد اختيار افضل حبوب حديد خفيفه على المعده، لأن معظم مكملات الحديد تسبب آثار جانبية للجهاز الهضمي، مثل الإمساك والإسهال والقيء والغثيان، لذا اخترنا لك افضل حبوب حديد لا تسبب امساك أو اضطرابات معدية.
ثالثًا: لأن كل المكملات الغذائية مجهولة المصدر لا تقدم أي فائدة حقيقية نظرًا لضعف النسبة التي تقدمها من الفيتامين أو المعدن، فقد اهتممنا بإيجاد منتجات تقدم لك الكمية اليومية التي يجب عليك الحصول عليها من الحديد صافية وحقيقية.
رابعًا: كنا نريد أن نقدم لك مع كل هذه المميزات أيضًا مكمل حديد يضم العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الأخرى التي تدعم الصحة، مثل فيتامين سي وفيتامين ب12 وحمض الفوليك والبروبيوتيك.
خامسًا: كان يشغل بالنا الأشخاص الذين يعانون من الحساسية، فاستبعدنا أي منتجات يمكن أن تسبب ظهور حساسية، وقمنا باختيار منتجات لا تحتوي على أي مثيرات مثل: البيض والحليب والمكسرات والأسماك والصويا وغيرهم.
سادسًا: بالطبع من العوامل المهمة جدًا عند شراء أي مكمل هي الجودة مقابل السعر، لذا اخترنا منتجات سعرها متوسط تناسب الكثير، وهذا السعر قليل جدًا إذا ما قارناه بالفوائد التي تقدمها هذه المكملات.
نصائح هامة تساعدك على اختيار افضل نوع حديد:
قبل أن تشرع في شراء مكمل حديد، يجب أن تقرأ النصائح التالية التي ستساعدك على اختيار أفضل نوع يناسبك:
- يجب أن يكون مكمل الحديد مصنوع بواسطة إحدى الشركات الكبيرة والمضمونة، هذه الشركات لها سمعة كبيرة لن تضحي بها، لذا فهي تقدم لك منتجات آمنة تمامًا وذات جودة عالية.
- يجب أن تحدد حالتك لتعرف نوع المكمل الذي يجب عليك شراؤه، فالتركيز الذي تحتاجه النساء الحوامل مختلف عن التركيز الذي يحتاجه الشخص العادي، لذا اقرأ الملصق لتعرف كمية الحديد الصافية التي يقدمها كل مكمل.
- قم باختيار الشكل المناسب من أشكال الحديد، لأن هناك أشكال تسبب اضطرابات معوية قوية، وأنواع خفيفة على المعدة ولا تسبب آثار جانبية كغيرها.
- حاول أن تختار مكمل الحديد الذي يحتوي على فيتامين سي، إذا كنت تريد امتصاص أقوى واستفادة أكبر.
ما الاختيارات المتاحة أمامك في مكملات الحديد:
يجب أن تعرف ما الذي تتوقع أن تجده عند البحث عن مكملات الحديد، ما أشكاله الشهيرة وأنواعه التي ستختار من بينها:
- أولًا شكل الحبوب: مكملات الحديد تأتي في عدة أشكال مثل: الأقراص، الحبوب، والسوائل، ويجب قبل الشراء أن تعرف الشكل الأفضل لك. فإذا كنت تواجه صعوبة في ابتلاع الحبوب والكبسولات فيجب عليك شراء الشكل السائل، على الرغم من أن الأقراص والكبسولات تكون بطيئة المفعول وبالتالي تكون خفيفة على المعدة.
- ثانيًا نوع الحديد: هناك عدة أنواع مختلفة من الحديد، إلا أن أكثر الأنواع التي ستجدها في المكملات والتي يوصى باستخدامها هي: كبريتات الحديد، غلوكونات الحديد وفومارات الحديدوز.
- ثالثًا الجرعة: يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب الخاص بك، لينصحك بالجرعة المناسبة لك من الحديد حسب حالتك.
إقرأ أيضاً:
