أبرز الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3 يمكنها وقاية الجسم من الأمراض؛ الأمر الذي يجعل أغلب الأطباء ينصحون بضرورة إدراجها في النظام الغذائي، ومن الجدير بالذكر أن فوائدها لا تنحصر في الحد من الأمراض فقط، بل تساهم في مد الجسم بالعناصر المهمة، ويوفر لنا موقع مُكملات أهم هذه الفواكه.
أبرز الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3
الأوميجا 3 ما هي إلا مجموعة أحماض دهنية من شأنها تعزيز صحة الجسم وحمايته من المخاطر التي قد تلحق به وتعود عليه بضرورة
1- فاكهة المانجو
إن المانجو من أكثر أنواع الفاكهة التي تحتوي على كميات متوازنة من الأوميجا 3، علاوة على ذلك فهي تحتوي على البروتين الذي يحتاجه الجسم في إتمام العمليات الحيوية وتعزيز قدرته على النشاط، ويمكن تناول المانجو بالعديد من الطرق المختلفة.
- عصير المانجو.
- الآيس كريم بطعم المانجو.
- الحلويات المُدرج بها قطع المانجو.
- سلطة الفاكهة التي تحتوي على المانجو.
اقرأ أيضًا: هذا هو افضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3 (زيت السمك)
2- فاكهة الأفوكادو
من المعروف أن فاكهة الأفوكادو واحدة من الفواكه النادر توافرها في أماكن عديدة، ولكن في حال البحث عن أبرز الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3، فإنها تُعد من الخيارات المثالية، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة ضئيلة من أوميجا 6، ويؤكد أغلب الأطباء على أن إدراج الأفوكادو في الحمية الغذائية المتبعة يساهم في تعزيز الصحة العامة للجسم.
لا تحتوي فاكهة الأفوكادو على نسبة كبيرة من السكر؛ مما جعله مفيدًا لحالات كثيرة من المرضى، علاوةً على ذلك فإنه يمكن استخدامه بطرق عديدة مثل تناوله طازجًا، أو عمله عصير وإدراج مكونات أخرى تزيد من فوائده مثل العسل الأبيض، والسكر، والحليب.
3- التوت الأحمر
إن التوت الأحمر، ولا سيما النوع البري واحدًا من أبرز الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3؛ حيث إن هناك 0.25 جرام من الأوميجا 3 لكل 100 جرام من التوت الأحمر، لذا فيمكن القول إنه من الإضافات الرائعة للحمية الغذائية التي يتم اتباعها، علاوةً على ذلك فهو مصدرًا هامًا لفيتامين سي، وأهم ما يُميز التوت الأحمر أنه يمكن تناوله بطرق عديدة.
- كوب الزبادي بالتوت الأحمر.
- عصير التوت الأحمر.
- تناوله طازجًا كوجبة خفيفة في منتصف اليوم.
- سلطة الفواكه بالتوت.
- الكعكة بالتوت.
4- فاكهة الشمام
يحب الناس في فصل الصيف تناول فاكهة الشمام؛ لكونها من أكثر الفواكه اللذيذة والقادرة على تعديل حرارة الجسم المرتفعة، فهو من أكثر الفواكه المُنعشة التي بها كميات كبيرة من الماء، علاوة على أنه واحدًا من أبرز الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3، ولا شك أن طرق تناول الشمام متنوعة.
- تناوله طازجًا.
- إضافته إلى سلطة الفواكه.
- عصير الشمام.
- صناعة حلوى الشمام.
5- فاكهة البابايا
على الرغم من أنها ليست الفاكهة المفضلة لدى البعض، إلا أنها من أكثر أنواع الفواكه المفيدة، والتي تحتوي على كميات مناسبة من الأوميجا 3، ومن الجدير بالذكر أن أغلب الأطباء ينصحون بضرورة تناولها لِما لها من فوائد، وتحتوي على عناصر غذائية أخرى كثيرة.
- البروتينات.
- حمض الفوليك.
- فيتامين سي.
- السكريات الطبيعية.
- مضادات الأكسدة.
- السكريات الطبيعية.
- الكربوهيدرات.
- الألياف.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع شراب اوميغا 3 للاطفال (أفضل 3 ماركات في 2021)
فوائد الحصول على الأوميجا 3
تناول أبرز الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3 كافيًا لمد الجسم بفوائد لا حصر لها، وهو ما يجعل أغلب الأطباء ينصحون بضرورة تناولها.
- تحسين الرؤية: حصول الجسم على كميات مناسبة من الأوميجا 3 يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي، والذي يُعد سببًا رئيسيًا من أسباب تلف العين، أو الإصابة بانعدام الرؤية.
- محاربة الاكتئاب: أثبتت الدراسات أن تناول الأوميجا 3 قادرًا على حماية الإنسان من الإصابة بالاكتئاب والقلق، ومن أشهر أنواع الأوميجا 3 التي تُعزز الصحة النفسية ALA وEPA وDHA.
- تعزيز صحة الدماغ: يعمل على حماية المخ والأعصاب من التلف؛ مما جعل أغلب الأطباء ينصحون بضرورة تناوله، وخاصةً لمن يعانون من صعوبة التذكُر.
- ضروري في فترة الحمل: ينصح الأطباء النساء الحوامل بضرورة تناول الأوميجا 3 في فترة الحمل؛ لدوره في رفع مستوى ذكاء الطفل، وتعديل سلوكه، بالإضافة إلى علاج اضطرابات الحركة التي يولد بها أغلب الأطفال.
- حماية القلب: أثبتت الدراسات أن تناول أوميجا 3 قادرًا على تقليل احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية التي تؤدي إلى الوفاة.
- تعزيز صحة البشرة: تزيد أحماض أوميجا 3 من رطوبة البشرة وحمايتها من الجفاف وخاصةً في فصل الشتاء، كما تقي البشرة من الأمراض الجلدية الخطيرة مثل الأكزيما والصدفية وغيرها.
- تنشيط الدورة الدموية: تناول أحماض الأوميجا 3 بإمكانه حماية الإنسان من خطر الإصابة باضطراب الدورة الدموية الذي يصحبه مشكلات صحية عديدة.
اقرأ أيضًا: 7 فوائد مهمة لحبوب زيت السمك (أوميغا 3) مثبتة علمياً
أضرار الإفراط في تناول الأوميجا 3
على الرغم من أن أبرز الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3 قادرة على منح الجسم فوائد لا حصر لها، إلا أن هذا لا يمنع أن هناك أضرار عديدة تنتج عن الإفراط في تناوله.
- الإصابة بالسكتات الدماغية؛ لتمزق الأوعية الدموية التي تُسبب نزيف داخلي.
- المعاناة من الإسهال وبعض الأعراض الجانبية الخاصة بالجهاز الهضمي، مثل المعاناة من انتفاخ المعدة.
- زيادة نسبة السكر في الدم بنسبة تبلغ نحو 20%
- الإصابة بانخفاض ضغط الدم إن تم تناوله بجرعات مضاعفة، أو بالتزامن مع تناول أدوية الضغط.
- زيادة احتمالية الإصابة بنزيف اللثة والأنف.
- تقليل وظيفة الجهاز المناعي.
- خفض قدرة الجسم على إنتاج الجسم للخلايا الليمفاوية.
- الإصابة بردود فعل تحسسية.
إن المداومة على تناول الفواكه التي تحتوي على الأوميجا 3 واحدة من أفضل العادات التي تعزز صحة الجسم، وبالرغم من ذلك إلا أن الإفراط في تناوله ينتج عنه مساوئ كثيرة.
