أضرار أوميجا 3 للرجال تظهر في حالة الاستخدام الخاطئ فقط، حيث أثبتت الدراسات أنها إحدى المكملات الغذائية التي تقدم مجموعة كبيرة من الفوائد للفئات المُختلفة، وهو ما يجعل الإنسان مهتمًا بمعرفة مصادر الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية، ومن خلال موقع مكملات يتسنى لنا معرفة الأضرار الواقعة على صحة الرجال في حالة الاستخدام الخاطئ.
أضرار أوميجا 3 للرجال
يوجد العديد ممن يسعون للحصول على الكميات الكافية من أوميجا 3 عن طريق الأطعمة الغذائية، نظرًا لأنه أحد الأحماض المساعدة على تحسين القدرة الجنسية لأكثر من سبب، وهو ما لا يُشكل ضررًا على الحالة الصحية في معظم الحالات.
أما عند تناول مكملات الأحماض الدهنية هنا يُمكن أن تظهر أضرار أوميجا 3 للرجال، وذلك في حالة الإفراط في تناولها، أو عدم الالتزام بالكميات المُحددة من قِبل الطبيب المختص، فتظهر الأضرار وتكون بمثابة الآثار الجانبية لتناول الأوميجا 3.
- اضطرابات الحالة المزاجية والعقلية لدرجة قد تصل إلى الإصابة بالاكتئاب.
- الإصابة بالإسهال والاضطرابات المعوية، وانتفاخ البطن.
- ظهور أعراض الحساسية مثل احمرار البشرة والتورم في بعض الحالات، وذلك في حال المعاناة من رد الفعل التحسسي تجاه السمك.
- وجود رائحة كريهة في الفم، والشعور بطعم سيء ومُر.
- يصبح الشخص أكثر عُرضة للإصابة بسرطان البروستاتا.
- يُمكن أن تتفاعل الأحماض الدهنية مع بعض الأدوية مُسببة المضاعفات التي قد تُشكل خطرًا على الحالة الصحية، مثل أدوية مميعات الدم، أو أدوية ستاتين.
اقرأ أيضًا: أوميجا سيف أقراص
مكونات حمض أوميجا 3
حمض أوميجا 3 هو أحد الأحماض الدُهنية غير المشبعة، والتي تتشكل من ثلاثة أحماض مترابطين في سلسلة كيميائية معروفة باسم الأحماض الدهنية الأساسية، نظرًا لأن وجودها في الجسم ضروري، لكن الجسم لا يستطيع إنتاجها بنفسه، علمًا بأن كل منهما يتواجد في أطعمة غذائية مُحددة بشكل أكبر من غيرها.
- حمض إيكوسابنتاينويك: رمزه هو (EPA) وهو الحمض الأشهر ويسهل الحصول عليه، حيث يتواجد في الأسماك الدُهنية/ الزيتية.
- حمض ألفا ليبويك: هو مركب كبريتي عضوي مشتق من حمض الأوكتانويك، ورمزه هو (ALA)، ويتواجد بكثرة في بذور اليقطين، وفول الصويا، وزيت بذور اللفت.
- حمض الدوكوساهيكسانويك: اختصاره هو (DHA) ويُمثل حمض دهني متعدد، ويتواجد بشكل شائع في المأكولات البحرية.
اقرأ أيضًا: 7 فوائد مهمة لحبوب زيت السمك (أوميغا 3) مثبتة علمياً
الأطعمة المحتوية على أوميجا 3
يُمكن تجنب أضرار أوميجا 3 للرجال من خلال الحصول على الكميات المعتدلة فقط دون إفراط، لذا إن لم يكُن هناك داعي لتناول المكملات لا يُشترط الحصول عليها بتلك الطريقة، خاصةً إن لم يتم الأمر تحت إشراف طبيب مختص، حيث يُمكن استبدال ذلك بالتركيز على إدخال الأطعمة المحتوية على أوميجا 3 في النظام الغذائي.
- الأسماك الزيتية: مثل الرنجة، والتونة، والماكريل، والسردين، والسلمون.
- الزيوت النباتية: زيت الكانولا، وفول الصويا، وبذور الكتان، زيت الزيتون.
- المنتجات المدعمة: الزبادي، مشروبات الصويا، والبيض، والحليب.
اقرأ أيضًا: اوميغا 3 قبل أو بعد الأكل
الجرعة المناسبة من مكملات أوميجا 3
على الرغم من احتياج الجسم إلى جرعات من حمض أوميجا 3 إلا أن تزايد نسبته في الجسم عن الحد الطبيعي يُزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، لذا لا بُد من تجنب أضرار أوميجا 3 للرجال من خلال الالتزام بالجرعة المناسبة.
أثبتت الدراسات أن متوسط الجرعة المعتدلة من مكمل أوميجا 3 هي ثلاث كبسولات يوميًا، ويُفضل أن يتم تناولها مع الوجبات الغذائية خلال اليوم، لكن من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تناولها، حيث تختلف الكمية التي يحتاجها كل شخص عن الآخر، وهو ما يتم تحديده من قِبل الطبيب من خلال الفحوصات الطبية.
مع العلم أن وزارة الصحة البريطانية قد أوصت بالحصول على 0.2 جرام من حمضيّ EPA وDHA بشكل يومي.
أما عن الكمية التي يجب تحصيلها من أوميجا 3 دون استخدام المكملات الغذائية، فهي 140 جرام من أحد أنواع الأسماك الزيتية بمعدل مرتين في الأسبوع، وهو معدل وسطي ليس ثابتًا، نظرًا لأن كمية الأوميجا 3 الموجودة في الأسماك تختلف من نوع لآخر، فلا يُمكن تحديد نسبة ثابتة للأوميجا الذي يتم تحصيله من خلال الأطعمة الغذائية.
في حال كان الشخص نباتيًا يُمكنه استبدال الأسماك بمصادر الطعام التي تحتوي على الزيوت النباتية، أو المصادر الأخرى التي تشمل الأوميجا 3 في تركيبها، مثل المكسرات أو البذور (اليقطين/ الكتان)، علمًا بأن ملعقة كبيرة من بذور الكتان تحتوي على 3.5 جرام من أوميجا 3
تعتبر أحماض أوميجا 3 من أفضل العناصر الغذائية التي تعود بالفائدة على جميع الأشخاص، لكن لا بُد من الانتباه إلى أضرارها وآثار تناولها الجانبية التي تُهدد الحالة الصحية للرجال على وجه الخصوص.
